我们一生中大约有三分之一的时间都在睡眠中度过，但是就有很多人从年轻的时候开始就睡不着失眠。

很多人为了能睡个好觉，使用过了各种偏方，以及吃了各种药物，但是还是被失眠折磨着。

好的睡眠可以帮助我们身体功能的恢复，提高身体的一些再生功能，延缓皮肤和身体的衰老。

但那些睡眠质量差的人，每晚躺在床上辗转难眠，但凡有一点声响就醒了，睡不好不仅影响身体的各项技能，还会导致情绪特别差，甚至影响到正常的工作和生活。

褪黑素能不能放心使用？

失眠睡不好一般情况下安眠药是需要谨慎使用，但是对于褪黑素能不能放心使用呢？

在临床上褪黑素受体确实有治疗失眠的作用，而且也不像安眠药有依赖性，但是也不是随便就服用的。

首先需要考虑的是，褪黑素对自己的失眠症状是否有效，服用了褪黑素能不能解决自己的睡眠问题。

褪黑素是一种激素，具有调节昼夜的作用，可以用于睡眠治疗较差的人，吃了后能够帮助患者较好的进入到睡眠的状态。

我们人体的褪黑素是由大脑中的松果体分泌的，它是我们人体所需的一种体内激素，如果症状不对症，随便吃褪黑素，也是会出现一些副作用的，比如恶心、头晕、呕吐等。

所以褪黑素也是需要在医生的指导下使用。

失眠睡不好怎么办，

如何找到正确方法？

保持卧室整洁

首先应该给自己一个舒适的睡眠环境，保持卧室的整洁，尽量不要在卧室里吃零食放零食，定期进行卧室打扫。

还可以使用一些舒适的床品，选择遮光好的窗帘等，最重要给自己选一个合适的枕头，有时候睡不好是因为枕头不舒适。

对于失眠的人，首先营造一个舒适的睡眠环境，对于缓解睡眠治疗差有很大的帮助。

喝蜂蜜水

蜂蜜有促进身体循环，促进身体毒素排出的作用，所以可以适当喝一些蜂蜜水，还可以在这个过程中吃一些枸杞。

枸杞不仅有明目的效果，还可以让我们的身体处于一个平稳的状态，进而促进睡眠质量的稳定。

热水泡脚

睡前泡脚是一个很好的习惯，因为可以促进身体的血液循环，泡完后整个身体都非常的轻松舒服。

所以可以在睡前认真泡个脚，还可以加入一些安神的中药，这样泡脚的效果更好。

好的生活习惯

良好的饮食习惯，运动习惯，都会促进睡眠质量的提升。积极锻炼身体，调整好自己的作息时间，早睡早起，不要整体抱着手机熬夜。

睡前还可以进行一些舒缓的活动，促进身体的血液循环，让整个身体处于放松的状态，这样睡觉会更加舒服。