一位经常来买药的老顾客，拿了一盒从朋友那买的某某保健品，让我们给她看看是否安全有效！说自己已经吃了一段时间了，但感觉没有任何作用。店员们赶紧打趣回答：自己哪懂这些！

询问后得之，该顾客睡眠一直不好，朋友介绍他吃某某保健品，成分里主要是褪黑素，说褪黑素不仅可以改善睡眠，还可以增强免疫力！

的确，现在一般用来改善睡眠的各路保健品中，都能看到褪黑素的身影！而且现在很多人，只要听到能增强免疫力，就会毫不犹豫的买买买，反正增强免疫力又不是坏事！

褪黑素对睡眠到底有没有帮助？该顾客吃了褪黑素，为什么还是失眠呢？下文我们来看：

简单点说，褪黑素主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素。目前研究认为，褪黑素具有多种生理作用，包括调节生物钟、影响睡眠、抗焦虑、抗炎、抗氧化等功效。

褪黑素的生物合成受光周期的制约，夜间褪黑素的分泌量是白天的5~10倍。通常凌晨两点左右，褪黑素的生物分泌量达到高峰。

随着年龄增长，体内褪黑素的分泌量也在逐渐减少。所以有人猜想，褪黑素分泌的减少和老年人的睡眠问题也许有一定关系。

因此现在市场上出现了很多改善睡眠的产品，其成分就是褪黑素，通过服用一些外源性的褪黑素来补充体内褪黑素的不足，从而达到改善睡眠的作用。

所以，简单总结就是：褪黑素对因褪黑素分泌不足而导致的失眠，有一定的改善作用。

一般老年人会出现褪黑素分泌不足的情况，因此一些四十岁以上的失眠人群，可以试着服用褪黑素类产品，对失眠可能会有一定的改善作用！

但如果是三十岁左右的上班族，因工作压力过大导致的失眠，褪黑素是帮助不到的。因为这类人群体内并不缺褪黑素，她们的失眠和褪黑素没有关系！

现在药店包括其他的保健食品销售人员，只要听到顾客失眠，就会毫不犹豫的推荐褪黑素类产品。这种做法肯定是不可取的。下文总结几点关于褪黑素的注意事项：

1、褪黑素仅对睡眠有一定改善作用

把褪黑素当做睡眠保健食品和免疫增强剂，并且全民都适合服用，是很不正确的想法！

褪黑素在改善睡眠上，确实有一定的作用。但有些报道说，褪黑素对肿瘤和自闭症等部分疾病有正面作用，并不准确。目前的证据水平，还不足以作为临床使用的依据！

在我国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用，要求纯度为99.5%以上。并且申报的保健功能仅限定为改善睡眠。

2、褪黑素服用人群有限制

短期使用褪黑素相对安全，主要副作用是头晕、头痛、恶心、嗜睡等轻度不适。

但长期服用褪黑素，可能会引起其他内分泌激素的协同调整等，并非人人都可使用。一般未成年人、妊娠期妇女、严重心脑血管疾病患者、肝肾功能不全者、酒精过敏者的人群等就需要慎重服用。

3、服用褪黑素时，需要注意以下几点

①不要在服用期间抽烟、饮用大量酒精饮品，因为这些行为可能会破坏褪黑素的稳定性。

②服用褪黑素时最好不要与阿司匹林等抗凝药物联用，以免加大出血风险。

③不要滥服褪黑素，睡眠不好的原因可能有很多种。褪黑素更适合，自身褪黑素分泌不足而导致睡眠不好的人群服用。

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