打工人最近被一条微博整破防了！

作为一个备受睡眠困扰的打工狗，家中常备除了健胃消食片，就是褪黑素。之前网络上还在调侃，打工人早C晚A慢性自杀行为--早上一杯咖啡（coffee），晚上整杯酒（alcohol），我还沾沾自喜：

幸好我的褪黑素安全还高效！

然后，就看到了这条微博。

微博热搜褪黑素可能越吃越失眠▼

什么！也就是说，我的褪黑素还加剧了我的失眠？

评论区有博主解释说，褪黑素适用于55岁以上人群；年轻人服用要慎重，尤其是不建议长期服用。

此条热搜上线不过一小时，阅读量直接突破了5000万，足见大家对褪黑素问题的重视

怎么说呢，实在是褪黑素对睡眠障碍人群太友好了！

购买方便、形式多样、价格公道！凭借着这些优点，褪黑素一经上市便迅速在助眠市场占领了一席之地！

某购物平台的免疫助眠热销榜

排名第一的就是褪黑素软糖▼

有了褪黑素，打工人不必再担心追求睡眠时间的路上错过入睡时间点，凌晨1点畅想未来的时候也不必中断默念一只羊、两只羊···。

所以，这么重要的褪黑素到底咋回事呢！？

深究褪黑素功效之前，我们先聊一聊褪黑素和睡眠之间的关系。

所谓褪黑素，又称褪黑激素，就是人体本身分泌出的一种激素，主要由大脑松果体分泌，主要功能就是调节睡眠到觉醒的周期。

体内褪黑素（蓝线）分泌含量变化情况

午夜12:00-3:00达到一天内峰值▼

简单来说，褪黑素就是用来提醒你，该睡觉了和该起床了！

一旦我们人体本身的褪黑素不足，那么它的提醒的功能就失效了。

这时候就需要进行外部补充褪黑素含量，也就是那些软糖啊、胶囊啊、片剂那些含有褪黑素的制品。

知道这点后，褪黑素不是对所有睡眠问题都有效这一点，就很好理解了。

那么什么情况下使用褪黑素是有效的呢？

01 因褪黑素分泌减少导致的失眠

虽然年轻人也会出现这种情况，但是老年群体还是居多。

褪黑素的分泌量与年龄密切相关，年龄增加，体内褪黑素的分泌量就会减少，睡眠时间也会越来越少。

35岁之后，体内褪黑素下降会更明显，睡眠障碍和系统功能紊乱也会随之出现。

年纪大了，褪黑素分泌不足，就可以先用外源性褪黑素做一个补充。

02 昼夜节律紊乱的人群

例如那种需要倒时差、倒班工作的人群，就可以使用褪黑素作为诱导因素，临时救救急。

差旅人士作息紊乱

短期服用褪黑素能够快速恢复正常作息

人体可摄入的褪黑素含量每日不超过3mg▼

但是服用褪黑素的时候也需要分情况：早晨服用褪黑素可延迟昼夜节律，夜间服用会使昼夜节律提前。

03 因继发性睡眠障碍导致的失眠

这里所说的继发性失眠指的是：因为身体疾病、心理疾病、饮酒等引起的失眠。这些因素导致的失眠很难用褪黑素去解决。

另外需要注意的是！在我国，褪黑素是不能作为治疗失眠的药物使用的，它只是一个保健品！

不知道自己是什么类型的失眠的时候，去看医生，不要乱吃褪黑素！

再来说一说，越吃越失眠这件事又是因为啥？

上文提到35岁是体内褪黑素分泌的一个分水岭。

褪黑素的分泌随着年龄的增长而不断减少

幼儿期褪黑素分泌达到峰值▼

年轻时期，体内分泌的褪黑素是完全足够支撑昼夜节律的。

但是长期服用外源性褪黑素，就会捣乱原本的褪黑素分泌。最终导致褪黑素分泌困难，也就出现了越吃越失眠的情况。

不理解也没关系。

只需要知道，你吃的褪黑素就是过年赖着不走的客人，它住你的吃你的还把你的房子弄乱。

最后，给没耐心看完正文，直接拉到最后的小伙伴提个醒：

褪黑素不能美白！🐕🐕

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