人（普）人（遍）熬（焦）夜（虑）的社会，不熬夜似乎都不配当社会主流。

失眠的起因层层嵌套，往往无法追根溯源，堪称21世纪人类最大顽疾。

失眠的现代人太过常见，晚睡的原因也各有不同：玩手机、刷剧、聊天、王者荣耀；学习压力太大无法入睡，常见于升学季的学生、考研党等；工作任务过多，经常深夜加班，睡眠时间严重不足的城市上班族；对环境音过于敏感，抗干扰能力差，难以入睡或容易被吵醒；心情抑郁，深夜情绪起伏大，无法入睡......

看似微小且不相干的事情，都是压垮失眠人头上的最后一根稻草。

今天，小柒就跟失眠星人一起盘一盘，市场上主流的解决失眠的药物，谁更靠谱？

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对褪黑素欲罢不能的他们

案例一

夜色深沉，沪漂的小李准备休息了。洗漱完毕，他在床头屉摸出一个小瓶子，倒出一颗晶莹的软糖，没喝水就生咽了下去。

这种看似软糖的东西，其实是褪黑素，它被当作好睡神器，在失眠群体中风靡一时，尤其是年轻人，简直成了他们戒不掉的瘾。

案例二

小李是一家互联网公司的上班族。竞争压力和工作强度相当大。入职两年，只要是工作日，小李的生活都会被工作填满，就连晚上躺在床上，脑子里还在想着工作的事，他怕自己的表现不被老板认可，怕自己会被新人取代会一朝失业，焦虑着日益上涨的房价，操心留在老家的父母亲人。

口服褪黑素流行后，他很快就买了，一开始的确有效，小李服用褪黑素上床，渐渐就有了睡意，于是一吃就吃了大半年，睡是睡着了，但他有时早晨起来会感觉头晕、头疼，不太舒服。

案例三

近期一则新闻显示，南宁有一名25岁的女士，因长期服用褪黑素造成记忆力下降、反应迟钝等问题，不得不求医问药。

就连前段时间频上热搜的王某宏事件，也和褪黑素牵扯上了关联。据悉，微博有网友曝出王某宏事件的牵连当事人孙雨Yumi轻生。因吞食褪黑素到医院洗胃急救。但是马上被人辟谣，说只是过量服用褪黑素，到医院开了点药就回家了。

这事真假暂且不管，秉承着吃瓜到底探寻真相的原则，广大网民不禁要问一句:"褪黑素到底能不能用来轻生？"

科普时间

褪黑素其实是我们大脑松果体中分泌的一种吲哚类激素，很常见。在哺乳动物、真菌、植物等生物体中都有。人体中的褪黑素可以参与调节人体昼夜节律和睡眠的作用。

我国已批准褪黑素用在保健食品当中，用来帮助改善睡眠。既然是食品，偶尔多吃点问题当然不大。有实验表明，给小鼠喂褪黑素，小鼠的半数致死量大于10g/kg，属于实际无毒。如果（不严谨的）换算成一个重60kg的人，一次吃600g褪黑素，死是死不了，吃饱是没什么问题。

而我们实际吃的褪黑素，以汤某某健产品含量为例，1天吃1粒，含褪黑素2.24mg，一整瓶90粒才含褪黑素0.2016g。要想通过吃褪黑素轻生，还不如吃饭撑死来得实际。

可是，一直这么吃褪黑素，真的安全有效吗？

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褪黑素不是万能素

失眠的原因非常多，躯体疾病、精神障碍、压力山大带来的主动失眠等，都会引起失眠，但外源性褪黑素并不是对谁都有用。

如果存在失眠，但身体仍能正常分泌褪黑素，那么服用褪黑素对失眠就没有什么用了。长期大量服用褪黑素还可能引起一些异常反应，如头晕、恶心等。

所以，一旦发现入睡困难或者易醒、早醒、多梦等症状，首先要及时就医，分清楚失眠是哪种类型，根据不同的失眠类型，中西医结合，选择合理的抗失眠药物，而不是依赖褪黑素。

打开某宝某东，会发现助眠类产品的销量居高不下，而褪黑素显然是其中的翘楚。打开一个店铺看看，褪黑素宝贝评价已累积到5万多条。

褪黑素还有一个很拉风的名字：黑夜荷尔蒙。它其实是脑松果体分泌的一种激素，这种分泌具有昼夜节律性，白天光源足、分泌少，到了夜晚来临时逐渐增多，尤其在23点至凌晨3点达到高峰，这种分泌会给大脑发射信号，让人产生睡意。

通俗点说，褪黑素这玩意，就是一个在你脑子里吹熄灯号的家伙，天黑下来，他开始扯着嗓门喊：各部门注意了，到点睡觉了啊！

但因为种种原因，有些人对体内褪黑素的喊声充耳不闻，大脑神经或焦虑或兴奋，就是睡不着。

于是有人想到，人为地去补充褪黑素，让这个熄灯号来得更响更猛烈些，会不会就能轻松入睡呢？

2011年，欧洲食品局发布文件称：褪黑素可帮助减少入睡所需的时间。这种结论，更掀起了失眠人群对褪黑素的狂热，再加上商家的包装宣传，一时间，褪黑素成了催眠神器，无数人争相追捧。

褪黑素这东西，并不是剂量越高、效果越强，一味地贪多求快，反而让大脑对褪黑素降低敏感性，更加睡不着。

一般来说，服用1mg以下的小剂量(0.3mg～0.5mg）就已能达到效果，而市面上所销的褪黑素通常是大剂量的，5mg10mg极为常见，有些人不问医生不看说明，就自己瞎服用，存在巨大风险。

还有人一听褪黑素的名字，想当然地认为这是一种肌肤美白的东西，为了美白去吃它，就更可笑了！

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拒绝依赖褪黑素

GABA （γ-氨基丁酸）VS. 褪黑素

助眠产品经过了四个时期的迭代发展，从助眠1.0时代—安眠药时代、助眠2.0时代—褪黑素/药食同源时代、助眠3.0时代—氨基酸时代，过渡到如今的助眠4.0时代—天然成分+ 时代，天然安全的助眠营养品——氨基酸+睡眠肽+植物提取精华的多重功效安睡产品成为首选。

对此，小柒潜入市场深入调研，进行了褪黑素VS.GABA，孰优孰劣的PK分析。

总结：

褪黑素是由人体自然产生的一种激素。但市面上多数褪黑素产品是由化学合成的保健品，不属于天然成分。褪黑素的作用机理是调节体内生物钟，对于时差颠倒的睡眠障碍人群有比较显著的效果。但长期服用褪黑素，会影响人体自身褪黑素的分泌，形成依赖性。而过量服用，则会引起头晕、恶心、肌无力等症状，甚至影响男性健康等一系列潜在隐患。作为非常注重成分的养生达人，小柒则不会推荐这类，建议慎用。

GABA含有抑制大脑神经兴奋的密码——γ-氨基丁酸，作为美国FDA和中国CFDA都认证的新型食品，是天然安全的食品原料。它能有效缓解精神压力，调节情绪，同时缩短入睡时间，改善多梦、睡眠浅、易惊醒等睡眠问题。据小柒通过一些样本人群的体验观察，规范食用后睡眠质量显著提高，一觉睡到自然醒。而且第二天精力集中，情绪饱满。此外，温和安心，无依赖性，无损健康，助眠产品安全界天花板，高质量睡眠必备好物。

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失眠本身就已让人心力交瘁，如果在五花八门的市场产品中，服用了错的药物，无疑会成为健康生活的定时炸弹。希望每个失眠的人，都能找到适合自己的助眠产品与方法。

晚安~

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