经常失眠，吃褪黑素有用吗？

褪黑素

许多人在失眠的情况下，选择使用褪黑素来提高睡眠质量。褪黑素是什么？真的可以治疗失眠吗？有没有副作用？

什么是褪黑素？

褪黑素又称松果体素，能调节昼夜节律、帮助睡眠，并告诉你的身体准备睡觉了。我们在市面上买到的所有褪黑素产品都是化学合成的，称之为外源性褪黑素，与人体自己分泌的有一定区别。

什么人适合服用褪黑素？

外源性褪黑素在临床上一般作为膳食补充剂或保健品用于调节时差，仅适用于几种情况：

1.夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；

2.睡眠时间后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；

3.需要倒时差的出差人士。

4.自身褪黑素分泌大幅减少不足以维持常规睡眠周期的患者短期小剂量服用，如部分老年人。

服用褪黑素有什么副作用？

虽然短期内补充褪黑素，对调节睡眠有一定效果，但对于普通失眠人群来说，不建议长期服用褪黑素。主要有以下5个原因：

01

影响机体褪黑素分泌

长期服用外源性褪黑素，会导致机体褪黑素分泌减少。当停用褪黑素时，自身分泌功能有可能无法完全恢复，从而对外源性褪黑素形成依赖，导致睡眠功能紊乱，加重失眠症状。

02

加重肝肾负担

长期超量使用褪黑素，会加重肝肾负担，还可能发生头疼、胃肠道反应、抑郁焦虑精神症状等不良反应。

03

影响生育

长期大量服用外源性褪黑素，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕、降低男性生理欲望。

04

影响精神

过多服用外源性褪黑素，易使人精神不佳，出现注意力分散、反应速度和敏感度降低等现象。因此，驾车、机械作业、从事危险操作者一定要谨慎服用。

05

与某些药物相互作用

褪黑素对某些疾病及药物有影响，用药时需谨慎。例如，有凝血障碍、抑郁症、癫痫、器官移植人群尤其不建议服用褪黑素；有心脑血管疾病长期服用阿司匹林的患者，不建议使用褪黑素，因为阿司匹林与褪黑素会发生药物相互作用，影响二者疗效。

影响人体褪黑素的因素：

1.光照。褪黑素的分泌受光的调控，在夜间黑暗环境下分泌水平增高，分泌量是白天的5~10倍，有助于我们进入睡眠状态。白天接受光照，可以调节生物节律，促进夜晚褪黑素分泌。

市中医院睡眠医学科光照治疗室

2.年龄。35岁以后，机体腺体功能降低，褪黑素分泌量会明显下降，平均每10年就会降低10%~15%。老年睡眠障碍患者的褪黑素下降则更明显，分泌量仅为高峰期的1/10。

3.时差。外出旅行时，时差也会影响褪黑素的分泌。

总编/吕洪范   主编/李亚编辑/姚娜  殷菡卿

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