对于褪黑素，相信大家都不会太过陌生，褪黑素是一种人体的分泌物，主要是促进睡眠的，褪黑素一般是在夜间大量分泌的，这也是为什么人到了晚上就会想睡觉的原因，但是现代人常常会因为压力过大或者是其他一系列原因出现失眠的问题，而失眠是很难受的，对我们的日常生活和工作以及身体健康都有一定的不良影响，所以说大家对于失眠的问题一定要加以重视，可以采取服用褪黑素的方法来促进睡眠。下面就随小编一起来看看褪黑素的功效与作用，褪黑素怎么吃才正确！

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褪黑素的功效与作用

1、改善睡眠

褪黑素可以使人快速进入深睡眠状态，减少睡眠中觉醒的次数，提高睡眠质量，对于时差造成的睡眠障碍有很好的调理效果，相对于其他的助眠药物来说褪黑素的副作用要小得多，也因此近年来褪黑素已经成为失眠人群的新宠。

2、延缓衰老

褪黑素是一种内源性的激素，可以清除自由基、抗氧化、保护细胞的完整性，因此服用褪黑素可以加速身体的新陈代谢，有抗衰老的功效。

3、调节内分泌

研究表明褪黑素可以调节女性的排卵期，调节更年期由内分泌失调导致的情绪问题、睡眠问题，是女性朋友的闺中密友。

4、美白祛斑

褪黑素广泛用于美白保湿的化妆品中，有美白祛斑的功效，受到爱美人士的追捧。

02

褪黑素怎么吃才正确

1.服用剂量

现代人由于工作压力大，很多人都有入睡困难和睡眠不高的问题，随着年纪的增长，这些问题愈加的突出，严重困扰着人们的身体健康。和人们最常服用的安眠药相比，褪黑素不需要人们服用那么大的剂量，平常人只需要一天服用一片，超过50岁的人群一天最多不能服用超过3片。

2.服用时间

掌握了服用的剂量，在正确的时间服用也是非常重要的，如果在错误的时间服用的话，是不能产生安眠的效果的。褪黑素既然是一种帮助睡眠的保健品，因此我们只需要在晚上睡觉前30分钟左右食用就可以了，这样的话，能让我们尽快的进入梦乡，拥有一个高质量的睡眠。

3.服用周期

我们都知道，保健品一般都需要人们长期服用的，褪黑素不是药，它是一种在改善睡眠质量方面效果非常突出的保健品，所以不会像药物那样见效非常快，不能达到药到病除的功效。这种保健品即使我们长期服用，都不会对身体造成任何负担。如果你三天打鱼，两天晒网的服用，起到的效果非常的小或是基本没有效果。

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