对于褪黑素，相信大家都不会太过陌生，褪黑素是一种人体的分泌物，主要是促进睡眠的，褪黑素一般是在夜间大量分泌的，这也是为什么人到了晚上就会想睡觉的原因，但是现代人常常会因为压力过大或者是其他一系列原因出现失眠的问题，而失眠是很难受的，对人的日常生活和工作以及身体健康都有一定的不良影响，所以说大家对于失眠的问题一定要加以重视，可以采取服用褪黑素的方法来促进睡眠。下面就随小编一起来看看褪黑素的功效与作用，褪黑素的副作用有哪些吧！

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褪黑素的功效与作用

1、改善睡眠

褪黑素可以使人快速进入深睡眠状态，减少睡眠中觉醒的次数，提高睡眠质量，对于时差造成的睡眠障碍有很好的调理效果，相对于其他的助眠药物来说褪黑素的副作用要小得多，也因此近年来褪黑素已经成为失眠人群的新宠。

2、延缓衰老

褪黑素是一种内源性的激素，可以清除自由基、抗氧化、保护细胞的完整性，因此服用褪黑素可以加速身体的新陈代谢，有抗衰老的功效。

3、调节内分泌

研究表明褪黑素可以调节女性的排卵期，调节更年期由内分泌失调导致的情绪问题、睡眠问题，是女性朋友的闺中密友。

4、美白祛斑

褪黑素广泛用于美白保湿的化妆品中，有美白祛斑的功效，受到爱美人士的追捧。

02

褪黑素的副作用有哪些

副作用1.嗜睡头昏

褪黑素对于失眠人群有促进睡眠的作用，而对于想要服用褪黑素提高免疫力的普通人而言，褪黑素无疑具有让人嗜睡的副作用。有些服用高含量褪黑素的人群，可能会产生因为嗜睡带来的头昏、头痛等状况。所以选择符合自己需求的褪黑素尤为重要：

【1mg/片】：平时睡眠还可以，偶尔工作忙，睡觉有点睡不好，想补回来。

【3mg/片】：平时睡眠就不太好，又熬夜，身体习惯这样的生活规律，但想把生物钟调回来。（大部分人首选的含量）

【5mg/片】：已经开始烙饼，正反面各半个多小时才能入睡。

【10mg/片】：长期在2点左右入睡，严重失眠，可以盯着天花板到天亮。

自己对号入座，另外，无论你现在已经是什么情况，刚开始从1mg~3mg开始，主要目的是让身体自己调整生物钟。

所以一般情况，大部分用户都是选择3mg含量的褪黑素，其中最欢迎的就是GNC3mg褪黑素，一天一次缓解睡眠困扰。

副作用2.轻微焦躁

虽然褪黑素能够有效地帮助人体进行调节新陈代谢，帮助人体有效的抗拒衰老。但是，其副作用是会对人体脑部神经有轻微的刺激作用，会导致人体的轻微焦躁状况。这种较焦躁状况一般在服用褪黑素的初期，会比较明显。

副作用3.过敏反应

有些人群因为体质较为特殊，所以会对褪黑素产生过敏反应，一般情况下过敏反应为皮肤出现红肿，呼吸道也有轻微的肿胀现象。如果大家在食用褪黑素时出现过敏反应，应该及时就医进行诊治。

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