从前

车马邮件都很慢

日出而作日落而息

一觉睡到大天亮

现在

睡觉自由变成了奢侈品

办公室里

每天都有小哥哥小姐姐顶着黑眼圈

有的人是不愿意睡

有的人是舍不得睡

有的人是不能睡

最惨的是这些人——睡！不！着！

于是

自带健康催眠光环的神药

褪！黑！素！

亮丽登场了

只要在社交平台搜索失眠一词，就有经验贴推荐褪黑素。在各大网购平台，一些大品牌的褪黑素保健品月销量在一万单以上。

褪黑素是什么

褪黑素是人脑中一个叫松果体的部分分泌的内源性激素，也被称为黑夜荷尔蒙，是帮助身体进入到夜晚模式的重要信使。

目前的研究发现，褪黑素的分泌具有昼夜节律性，在白天较低，入夜后开始逐渐升高，在23点至次日凌晨3点达到高峰，然后在天亮前急剧下降。

助眠神药褪黑素又是什么

外源性褪黑素自1950年问世后，曾在全球掀起热潮，约上世纪八九十年代才进入国内市场。

褪黑素目前在我国被允许作为保健食品原料使用，保健功能限定为改善睡眠，每日推荐用量为1-3mg。

据统计，从1996年至2015年，我国已批准声称能改善睡眠的740个保健品种，含褪黑素类的产品就有164个，目前国内暂无褪黑素相关的药品。

褪黑素适合哪些人

两类人适合使用褪黑素

☑倒时差和倒班人群

比如空姐、跨时区旅行者、三班倒职员等，合理使用既能缓解时差反应，又能起到同步睡眠节律的作用；

☑老年人

随着年龄增长，大脑松果体逐渐萎缩直至钙化，分泌的褪黑素减少，适量补充可改善睡眠。

临时或短期服用褪黑素，如连续1~2个月在睡前服用2毫克、每天1次，通常是安全的。

褪黑素可以长期服用吗？

除非医师建议，否则应避免大剂量长期服用褪黑素。

☑ 褪黑素在体内的半衰期非常短，仅有半个小时左右，这就意味着直接服用褪黑素仅仅能维持1个小时左右的药效。

☑ 其次，口服进入体内的褪黑素其实不容易通过血脑屏障，进入大脑发挥作用，而且长期服用，可能会影响自身的合成与分泌，带来精神不佳、困倦等副作用。

☑ 同时它也可以导致其他激素紊乱，增加女性月经问题、多囊卵巢等风险，对肝脏也有一定的风险，妊娠期以及备孕的女性不应使用。

怎么保证人体褪黑素分泌

想要保证身体褪黑素正常分泌，建议做好以下几件事：

◾将卧室的窗帘换成遮光窗帘；

◾睡前避免吸烟，不要饮用浓茶、咖啡、酒精等含咖啡因较高的饮品；

◾不要空腹或大量进食，不要吃得过于油腻或难以消化；

◾睡前2小时不要做大量运动，可进行适当放松，如热水泡脚、听助眠音乐等，给自己建立一个良好的入眠状态；

◾睡前半小时尽量不要接触手机和电脑；

◾睡眠期间，尽量关闭卧室光源，可佩戴眼罩入睡。

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我们就能天天见咯

来源：复旦大学附属中山医院、生命时报