其实，褪黑素是一种由人体内的松果体产生的胺类激素。因为能够使产生黑色素的细胞发亮，所以称之为褪黑素。

SO，它并不是什么美白物质！

那它有什么作用呢？

抗炎抗老，帮助提升免疫系统的防御能力，有效减缓细胞老化，对癌症的预防有一定的功效……除此之外，它还有一个最受关注的作用——助眠！

所以，快看看是不是它们影响了你的睡眠质量！

是什么影响了

褪黑素的合成与分泌？

1.昼夜节律

夜间褪黑素分泌量远高于白天，2点到3点达到峰值。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。

2.年龄变化

褪黑素在婴幼儿、青少年时期分泌旺盛，之后会随年龄增长而逐渐下降，35岁以后明显下降。这也是导致中老年人失眠的原因之一。

3.光线照射

白天，光线会抑制褪黑素的分泌。夜幕降临，褪黑素的分泌会帮助人体做好休息的准备并维持睡眠状态。所以，到了晚上，人造光将成为褪黑素的头号劲敌！它会使大脑产生依然是白天的错觉，于是，褪黑素的释放受到抑制，使我们长时间保持清醒，难以入睡。

SO！睡！前！一！定！要！

拉！窗！帘！

总是睡不好，想跟风外服褪黑素？但是它不一定能帮到你！

适宜人群：

1.长途旅行、倒时差一族

2002年，循证医学数据库Cochrane图书馆对褪黑素应对时差的效果进行了评估。其结论称，褪黑素在预防和减少时差反应方面相当有效，偶尔短期使用看起来是安全的。

2.褪黑素水平低一族

如果睡眠问题是由于褪黑素缺乏，那么褪黑素将对你很有效，专家沃特曼说。

这意味着，如果是因为情绪、作息不规律等其他原因导致难以入眠，它的效果就不明显啦。

尽管适合服用？

你还需注意以下问题

服用后可能会有嗜睡和头痛等不良反应。市售褪黑素商品可能存在剂量过高的问题，并不是吃得越多睡意越强。长期服用后的副作用仍未知。

30岁以下人士、妊娠期妇女、心脑血管疾病患者、肝肾功能不全及酒精过敏者请谨慎使用。另外，服用褪黑素的同时不能服用阿司匹林。服用期间最好不抽烟，不能大量饮酒。

敲黑板的归纳总结

褪黑素≠褪掉皮肤的黑色素≠美白。

虽说褪黑素有一定的助眠效果，但适合通过外服褪黑素提高睡眠质量的人只是一小部分，它的助眠效果因人而异，因为每个人失眠的原因不尽相同。若觉得睡觉有困难，还是先别急着服用褪黑素，它未必能解决你的睡眠问题。关键的关键，还是在于找到失眠的真正原因，对自身进行调理，才能从根本上解决睡眠问题。

最后的最后，祝福每个人都可以轻轻松松进入甜美梦乡，good night♡

本文编辑（北京日化协会微信答答帮 李可心老师）