褪黑素的合理使用
褪黑素的合理使用
褪黑素。一听到这个名字，我们想到的是，这个药是不是能美白？其实不是，故事是这样的：人们将牛大脑中的松果体碾碎后倒入到养着蝌蚪的容器内，半小时后发现蝌蚪的皮肤、内脏变得透明。研究者发现松果体内的一种活性因子，具有在黑素细胞内聚集黑色素颗粒的能力，并将其命名为褪黑素，这也是为什么，一个控制睡眠的物质居然叫褪黑素。
受到工作压力等的影响，失眠成为越来越多人困扰的问题。常见的安眠药存在一些问题：长期服用效果会变差、停药后失眠又会卷土重来、服用后虽然能睡着但是睡醒后仍然很疲惫，而褪黑素副作用相对其他安眠药较少，于是成为了很多人选择。然而褪黑素的副作用虽然低，但是不合理的使用仍然会产生不良的效果。
01
服用时间不适宜
褪黑素发挥作用需要一定的时间，睡觉前半个小时到一个小时吃是没有效果的。如果因为不良的生活习惯，每天能睡着的时间总是在固定的很晚的某个时间，需在计划睡觉前3~4个小时吃。所以如果想早睡，可能需要刚回到家的晚上六点就吃褪黑素，到了十点刚好困。如果临睡前才吃，床上躺了3小时才睡着，可能会以为没有效果，然后就会多吃，那么多吃会有什么害处，我们后面看。
02
过量服用
我这褪黑素吃了怎么不管用，褪黑素看起来像小熊软糖，感觉没有什么危害，那我多吃点吧，可千万不要这样，第一，褪黑素虽然不会有严重的不良反应，但是也可能有一些别的影响，例如导致月经紊乱、降低男性性欲等。第二，褪黑素过量服用其代谢可能会进一步影响到第二天的白天，使得人的睡眠-觉醒周期更加紊乱，导致恶性循环。
03
特殊人群
人们失眠的原因各不相同，如果人体内的褪黑素水平和节律本就正常，那么服用褪黑素可能效果没有那么好，而褪黑素主要通过肝脏代谢，肝功能不全的人群体内本身褪黑素水平可能就高于正常水平，而进入昼夜节律紊乱的状态，如果继续尝试服用褪黑素来改善睡眠，那么褪黑素可能在体内产生蓄积，不但不能改善失眠，还会造成不良的影响。
04
药物合用
褪黑素通常以保健品的形式出售，它们和其他药物之间产生的相互作用常常被忽略，失眠的人往往还有抑郁的情况，可能会服用抗抑郁药如氟伏沙明，这种药物就会使得褪黑素代谢减慢，还有口服避孕药也会影响褪黑素的代谢，产生类似于加量的效果。
小结
总之，褪黑素虽在改善睡眠方面有一定的作用，但服用时必须谨慎。它并非万能的安睡神器，而是需要根据个体情况合理使用。我们不能因为其副作用相对较小就忽视了正确服用的重要性。
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校对:刘艳萍、温晓娜
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