熬夜危害远比你想象的大很多

当下的年轻人，超过6成的人睡眠不足，超过三分之一的人，已经养成了晚睡早起的习惯。

长时间熬夜带来的危害，大家都知道。不仅仅是生理上的，更包括精神上、心理上的伤害。

然而，长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调。免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。

同时，身体的免疫能力还会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

如何改变报复性熬夜？

01

换一种补偿方式

白天压力大，工作压力大，生活压力大……这些，是每一个当代社畜正在经历的事情。

但我们的补偿方式，完全可以换一种，而不是用熬夜。比如：和朋友相约看一部好电影、沿着林荫小路来一段夜跑……通过切换奖赏的方式，来弥补心理缺憾。

02

及时补充褪黑素

褪黑素是本身就存在于人体内的一种化合物，它是由脑松果体分泌的激素之一。

它的睡眠调节机制很有趣，通常在晚上褪黑素水平会上升，并在一夜之间保持升高，然后在早上下降。

报复性熬夜正在吞噬你的生命

褪黑素片：睡前１片，改善睡眠！

长期报复性熬夜，会扰乱褪黑素的分泌，造成失眠。适当补充褪黑素，能一定程度上调节熬夜导致的褪黑素分泌不良，改善睡眠质量。