现在越来越多的人被睡眠问题困扰着，排除焦虑、外部环境等等因素带来的失眠问题，那有可能是你体内缺褪黑素了。

就像我们说卧室要用加厚窗帘一样，在黑暗中人体会产生褪黑素，有助于提高我们的睡眠质量，加快入睡速度，延长深睡眠时长。

但是，过大的压力、年龄的渐长，都会像过亮的睡眠环境一样，影响到褪黑素的分泌，让其减少，影响到睡眠。那这可以补充吗？让我们看看哪些食物可以帮我们补充褪黑素吧~

【第一种】香蕉：香蕉是成熟度越高，所含有的褪黑素就越多（当然熟过了、烂掉了就算了）

我们可以在睡前两个小时到一个小时时来一根香蕉。

香蕉甜度很高，糖高的人就不要考虑这个了，如果容易吃了胃酸的朋友，可以搭配燕麦，香蕉燕麦粥是不错的选择。

【第二种】葡萄：连皮带籽一起吃效果加倍。

葡萄中，红葡萄的助眠效果要好于青葡萄。

我们可以在睡前一小时左右吃点葡萄，搭配一杯酸奶也是不错的选择，或者榨成汁喝一杯葡萄汁。（睡前别忘记刷牙，小心糖分腐蚀牙齿）

【第三种】樱桃：这个可是水果界的助眠大王。它富含的花青素，有抗炎抗氧化的功效。

可以在睡觉前来上几颗，或者来一杯樱桃汁最好了（注意不要加糖）

【第四种】核桃：核桃含有的褪黑素还是蛮高的，而且它富含的不饱和脂肪酸还能营养脑部神经的同时放松神经。是一款不错的安眠坚果。

睡前吃一把，搭配一杯热牛奶效果直接翻倍。

【第五种】杏仁：杏仁也是坚果界富含褪黑素的存在了（虽然比核桃稍微少一点），它含的各种维生素还能缓解肌肉紧张，让人感觉更加放松身心。

不愿意嚼服的朋友，可以把它打成杏仁露，还是蛮好喝的。

【第六种】燕麦：燕麦含有丰富的维生素和褪黑素，同时还富含膳食纤维，是人体需要的推粪机。

晚餐时喝一碗燕麦粥，加点枸杞和红枣，暖暖甜甜很助眠哦。

【第七种】生姜：万万没想到吧？日常当作做菜调料的生姜，居然还有助眠的功效，不仅如此，它口感比较辛辣，还能促进血液循环，改善手脚冰凉呢。

姜枣茶！这里必须选择姜枣茶，睡觉前两小时左右喝正好。

也有人说晚上不是不能吃姜吗？但其实这是针对体热的人，这类人就不要选择这款助眠食物了，因为生姜有促进血液循环的作用，体热的人吃了本身就容易上火，反而会影响到睡眠。

【第八种】番茄：番茄里的圣女果，效果更好哦。

睡前两小时左右吃几个番茄，或者晚饭直接就是番茄做的菜（什么番茄炖牛腩啊，番茄炒蛋啊之类都可以安排起来）

以上是含有褪黑素的食物，当然身体褪黑素也需要其他丰富的营养物质来助力，比如三文鱼、鸡胸肉里含有的维生素B6，菠菜、坚果里含有的镁等等。也要搭配食用，才能效果加倍哦。

另外，睡眠不好就不要喝茶、喝咖啡啦，糖类也要少吃哦。