有人一天只睡三五个小时，仍然精神抖擞，

有人早睡晚起，依旧困倦无力，

一样熬夜，有人老得快病得早，

有人头发少没烦恼，

找谁说理去？

网上神科普，身边老传统，

啥是真实，啥是谣言？

且听专业睡眠医生的315讲堂……

315

1

吃安眠药对身体有伤害？

失眠到了人都快变形了，提起安眠药还是严词拒绝。因为说到安眠药，绝大多数拒绝原因就是依赖性，记忆力减退、做噩梦、呼吸抑制等。

敲黑板！如果因为睡不着而引起精神和身体损害了，就不要抗拒药物了！但是用药前一定要经过专科医生评估，由专科医生确定是否存在源头问题，且根据情况指导治疗，包括用药（不同的失眠表现和重叠问题用药也不同）、CBTI行为疗法、中医康复疗法、神经电刺激、星状神经节阻滞、睡眠卫生等等。

关于睡眠的认知

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2

褪黑素比安眠药安全多了？

临床中会发现很多失眠的人不接受安眠药，但是网上大量购入褪黑素辅助睡眠，不少人甚至觉得属于保健食品级，不伤身不会产生依赖！

其实，普遍年轻人的褪黑素分泌基本是充分的，随着年龄增加，器官机能减退，褪黑素分泌减少，睡眠也会随之减少。如果自身还在褪黑素分泌的人，最好不要外源补充干扰其自然分泌，人为地补充褪黑素，会抑制人体自身的分泌功能，影响其有机平衡。同时，从外界补充的褪黑素，在人体内日夜都会起作用，这样效果就会越来越差，甚至产生心理依赖性。

关于睡眠的认知

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3

睡前喝酒能帮助入睡？

喝酒会让人感到放松，对某些人来讲比较容易入睡，但实际上这种睡眠与自然入睡是不同的，饮酒后的睡眠睡眠结构不稳定，碎片化睡眠。

酒后睡眠，大脑和肌肉会更松弛，随之而来的本来就打呼噜的更厉害，本来就有睡眠呼吸暂停，可能暂停时间和缺氧程度更加严重。

关于睡眠的认知

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4

打呼噜＝睡得香？

打呼噜可不是睡得香的信号，而是上呼吸道空间不够的表现！它可能是无害的，也可能是睡眠呼吸障碍的征兆，放任不管可能会导致通气不足、呼吸暂停，进而导致血氧下降、多器官长期缺氧等情况，不仅会影响到白天的精神状况，还会导致高血压、心脏病、中风等慢性病的产生。

关于睡眠的认知

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5

晚上没睡好，中午可补觉？

如果本身长期原发性失眠，建议控制卧床时间和午休；如果偶尔晚上没睡好，或者平时午睡不会影响睡眠，午睡也是合理可行的。午觉建议在12点到13点之间，时长最好是15~30分钟。

关于睡眠的认知

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6

腺样体肥大会自己萎缩？

腺样体是儿童打鼾多数源头之一。如果腺样体肥大堵塞气道超过50%，用药治疗后仍没见明显改善，睡眠监测还发现通气不良引起缺氧、睡眠觉醒、维持障碍、睡眠结构紊乱的情况，必要时还是需要考虑手术治疗的。

10岁以后确实腺样体多数会萎缩，但是已经发现慢性损害还放任等待，一方面可能引起睡眠质量不好，睡眠缺氧，神经兴奋引起日间多动，还会因为鼻咽部阻塞长期张口呼吸，面容逐渐发育成为腺样体面容；另外，腺样体太大可能还会导致中耳炎、鼻窦炎等问题，出现这些问题可能导致腺样体进一步长大！

关于睡眠的认知

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7

切除扁桃体对免疫系统有损害？

扁桃体可以帮忙过滤细菌病毒，在身体的免疫系统中有着一定的作用。但是，过大的扁桃体不但会阻塞通气，还可能因为挂起过多病毒细菌，代谢不动，滞留引发炎症，炎症又会导致扁桃体肿大加剧，更加影响通气。

切除扁桃体对免疫的影响程度因个体差异而异。一些人确实可能在扁桃体割除后出现免疫力下降，而也有相当多的人切除后完全完全没有不适，甚至炎症、感染频率比手术之前还少！这是因为免疫力受到多种因素的影响，包括其他淋巴组织的存在以及个体的遗传和环境因素等。

关于睡眠的认知

睡眠伴随人的一生，它包含多重基本且重要的功能，如提升了免疫力、减少生病机率，统合了大脑、强化记忆力与创造力等。身体是革命的本钱，健康的身体从好的睡眠开始。

累了就放松

倦了就休息

困了就入眠

愿你睡时安然入梦

醒来时满目春风

指导专家

文稿 | 耳鼻咽喉头颈外科 禹恩佳

责编 | 周毅俊

审核 | 宋天水