偶尔一两次的失眠，虽然对人体不会造成什么损伤，可是如果长期的失眠就可能会给患者带来不少的病症反应，牺牲睡眠，比较常见的病症反应就是患者的记忆力和食欲都会出现明显的下降，而且长期睡眠质量低下，患者还容易出现精神恍惚，人际关系不良等病症，所以晚上失眠时，我们也需要通过一定的方法来改善。

一、晚上失眠怎么办

第一，白天可以适当的进行体育锻炼，适当的锻炼可以促进人体的血液循环，有助于晚上的入睡。

第二晚上饭后运动一个小时，然后泡一个热水澡，或者是泡脚一个小时也能够促进人体的睡眠。

第三，做推拿按摩第三，在睡前做一个全身的按摩，足底的按摩，头部的按摩，都可以让你得到放松，在放松的状态下更容易入睡。

第四，养成良好的睡眠卫生习惯，比如说保持卧室清洁，安静，远离噪音，避开光线刺激的地方等等，避免睡前喝茶喝酒等一些不良的生活习惯。

第五，自我调节，自我暗示，可以在睡前玩一些放松的活动，也可以反复的技术，有时稍微一放松，反而能够让我们的睡意更加的充足。

第六，限制白天睡眠时间，除了一些老年人，白天可以适当的午睡，或者是拿着片刻之外，需要避免午睡或者是打盹，否则会减少晚上的睡意以及睡眠时间，而且即使午睡，那么最多不要超过一个小时，最好的状态就是10到30分钟之间。

第七，可以吃一些促进睡眠的食物

二、饮食调理

核桃

在临床医学上，核桃已经被证明可以改善人体的睡眠，因此，核桃常常用来治疗神经衰弱，健忘，多梦症，失眠等症状的食物，具体的吃法可以配上黑芝麻调成糊状，睡前服用15克，效果都非常的明显。

小米

小米当中含有大量的色氨酸，每一百克的小米当中含有的色氨酸高达两百零二毫克，其他的谷类根本就无法与之媲美，色氨酸能够促使大脑神经蜂蜜可以让人困倦的色清素，促使大脑神经活动将受到抑制，就只会让人有生意。

牛奶

牛奶是助眠失眠的最理想的食物，牛奶当中含有大量的钙和乳霜，促进血液，当中的钙质留到睡眠中虚需当睡眠中枢中储存了一定量的钙质之后，就会产生困意，另外牛奶当中含有色氨酸，可以使人产生困倦，促进人们的睡眠。

大枣

大枣当中含有的黄酮酸葡萄糖苷a有镇静催眠和降压的作用，所以大嫂常用来治疗，神经衰弱，可以益气安神，补血一些，身体虚弱，神经衰弱，并且伴失眠的人群经常吃大枣能够有效的缓解这些症状。

猪心

一般来说，动物的心脏都可以用来调理人体的，心悸，失眠，健忘，金花等多种症状，有良好的镇静效果，其中最常用到的就是猪心，猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的1/10，而且猪心含有较多的钙，铁磷等有效成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸，失眠等多种症状。

总而言之，要想提高自己的睡眠质量，那么就一定要养成良好，晚上不要吃重口味的东西，不暴饮暴食，加强体育锻炼，做到早起早睡，养成一个良好的生物钟，时间一长，那么你的睡眠质量肯定会有所增加，而且在平时也不要想得太多，睡前尽量不要玩手机，可以看一些书，也能够达到促进睡眠的效果。