骨密度是人体骨骼强度的一个重要标准，而骨密度的数值，也在某种程度上代表了人体骨骼的健康程度。现今在各种压力下，很多人的身体大多处于亚健康状态，去医院一查，可能都会出现“骨密度低”的情况，尤其是上了年纪的中老年人。那么骨密度低有什么症状呢？应该怎么办呢？

一、骨密度低的症状

人的骨密度值是有峰值的，从出生到老，骨密度的含量是不断变化的。40岁后骨量就开始减少了，并随着年龄的增长减少的速度也逐渐加快。当骨密度低时通常会出现走路腿没劲，腿发软、腰背疼痛、驼背、关节部位不适等症状，这也是中老年人常见的症状。

二、骨密度低怎么办

①调整饮食

日常钙质摄入不足也会导致骨密度低的现象。所以面对骨密度低，日常生活中，可以多吃奶类、豆类、芝麻酱、海带、菠菜等多种食品。还有，饮食中要少吃盐，盐影响钙的吸收。

②多晒太阳

平时可以适当多晒太阳，紫外线可以促进维生素D在人体内的合成，有助提高钙的吸收率、减少骨量丢失。因此，适当些晒阳光能够改善骨密度低。

③参加体育运动

通过增加体育锻炼，多多活动骨关节，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。但要注意不要运动过度出现关节损伤。

④积极补钙

如果已经发现骨密度减少，更应当积极补钙。我们可以选择有效的膳食营养补充剂进行合理补充，尤其是中老年人，关节健康问题就尤为突出，都会出现不同程度的关节痛。不过单纯的补钙并不能解决中老人关节疼痛的问题，建议在补充钙质的同时补充氨糖软骨素等软骨营养。关节痛大多是因为30岁后体内的氨糖减少导致软骨磨损，骨与骨之间直接摩擦引起的关节疼痛。氨糖是形成软骨细胞的营养，外源性补充氨糖有助修复受损软骨，有助于修复软骨及关节，改善关节疼痛。

这里推荐可以同时补钙和补充氨糖软骨素的健力多氨糖软骨素钙片，每片就富含有194mg的氨糖，102mg的硫酸软骨素和102mg的碳酸钙，每天4片，既补软骨营养又补硬骨营养。氨糖软骨素具有修复损伤软骨、催生软骨滑液、抑制炎症因子的作用；而补钙能增加骨密度，预防骨质疏松。

健力多氨糖软骨素钙片还搭配了骨碎补和酪蛋白磷酸肽，酪蛋白磷酸肽能提高骨营养吸收和钙化，骨碎补有着补肾强骨的作用。

在骨密度偏低的时候，我们应该积极避免或减缓骨密度低的情况，中老年人既有骨密度的现象，又有关节疼痛的现象就推荐补充氨糖软骨素钙片。