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当代年轻人的生活方式

咖啡亦是必需品

对于总是睡不够的打工人

喝咖啡是为了续命

咖啡虽当红，

要以自身健康为主，

不要盲目跟风购买。

Part 1

咖啡小常识

咖啡是将咖啡豆经过烘焙、研磨、冲泡等工艺制成的饮料，迄今为止已有一千多年的应用历史。

咖啡中有一种较为柔和的兴奋剂——咖啡因，它可以提高人体的灵敏度、注意力，加速人体的新陈代谢，改善人体的精神状态和体能。

咖啡什么时间喝？

每日最佳时间在9:30~11:30

最好选择在

早餐或午餐后

减少对肠胃的刺激

最好不要在晚餐后喝

以免影响睡眠质量

咖啡怎么选？

最好喝纯咖啡

或者加了

纯牛奶的咖啡

尽量减少应用

大量糖和植脂末的咖啡

咖啡喝多少？

健康成年人

大约每天喝1~3杯的量

每杯约200ml

将咖啡因摄入控制在210~400mg

Part 2

咖啡与健康

咖啡与心血管疾病

咖啡因有利于降低各种心血管疾病的发生。早晨喝咖啡也有助于减轻与心脏疾病风险因子有关的炎性反应。

咖啡与癌

2016年，世界卫生组织（WHO）就明确表示：现磨咖啡不会有致癌物质风险性。

咖啡与减脂

咖啡因可以提高人体代谢率、抑制食欲。

在有氧运动前半个小时喝一杯咖啡，会显著增加燃烧率，促进减肥效果。

咖啡与糖尿病

适量饮用咖啡会降低人体的炎症水平，从而有助于预防或减轻糖尿病的症状。但要注意的是，短期大量饮用咖啡可能会降低对胰岛素敏感性，导致血糖升高。

Part 3

注意事项

虽然，从目前科学界共识来看，越来越多的研究证据支持咖啡对健康是益大于弊的。但毕竟每个人的身体状况不同，不喜欢的、喝了会不舒服的人，没有必要强迫自己接受咖啡。

尤其是以下五类人：

睡眠障碍患者

受基因影响，不同的人，对咖啡因的敏感性也不一样。如果有失眠、睡眠障碍等问题，那就尽量少喝咖啡，最好别在下午或者睡前喝咖啡。

有惊恐、焦虑的人群

咖啡确实可能会引发突然性的惊恐与焦虑出现，需要少喝。不过先别慌，只要不超过300~400毫克咖啡因。

心律失常人群

部分人喝完咖啡后，会出现心跳加速、恶心、头晕等不适感。其实，这属于「咖啡因不耐受」。有的人对咖啡因比较敏感，咖啡因代谢速度慢一些，喝咖啡就有心律失常、心跳加快、心悸等感觉。

缺铁性贫血患者

咖啡中的多酚、植酸等植物成分的确会影响铁的吸收，对于缺铁性贫血的人来说，可以适当少喝咖啡，经常喝咖啡也可能影响铁的储存水平。

胃酸返流患者

一些研究发现，咖啡可能使胃酸倒流症状恶化。

如果你属于胃功能不太好，喝咖啡就有类似胃酸反流等不适症状那就少喝或者不喝咖啡吧。

喜欢喝咖啡，

也要科学喝咖啡。