小时候总听爸妈说「小孩子哪来的腰」，可是上班也就两三年就对腰在哪摸得清清楚楚。

站着痛、坐着痛、走路痛，连躺着都痛痛痛……只有痛过的人才知道。

有什么办法能缓解腰痛吗？

我们和康复医学治疗师翁凯翔一起，整理了常见的 3 种缓解慢性腰痛的方法。

特别提醒：可能诱发腰痛的疾病有很多，建议尽早查明病因，对症处理，以下仅对确诊后在家可做的缓解方案做出点评。

1. 腰托、护腰带

腰托、护腰带主要通过有支持钢板在内的腰托来加大腰部周围外支撑力，减少腰部肌肉或腰椎的受力，从而降低腰部活动时对腰背部疼痛区域的刺激。

佩戴腰托确实在一定程度上可以减少腰痛，但不建议长时间佩戴，尤其是一天内的佩戴时间尽量控制在 2～4 小时。

因为长期佩戴可能会腰背部肌肉肌力的下降，使得一旦摘下腰托，腰痛会由于腰部周围缺乏强有力的肌肉保护而变得更加严重。因此腰托的使用还需有节制、配合肌力训练来进行。

2. 专业人工按摩、推拿

经验丰富的专业康复师（按摩师）能够针对疼痛和受损肌肉区域进行精准、深透的按摩，而且对于力道的把握可以因患者的体质、损伤情况来调整。

但要注意，这里的人工按摩可不是你顺便进的一家的按摩店，而是指在专业机构进行的专业按摩，也被叫做康复。

专业康复师的细致身体评估和处理下完成，通常是在医院的「康复医学科」可以找到对应的专业人士。

3. 正确的姿势、保健操

如果你已经度过了最痛的阶段，也别放松了，最有效的预防腰痛的方式有两点：一是避免错误的姿势，二是多进行合适的康复运动，加强腰背部肌肉力量。

常见的错误姿势就是「搬重物」，这是最容易导致腰背肌急性扭伤和腰椎间盘突出的姿势。所以切记，搬重物先蹲下，可以减轻不少对腰部产生的压力。

另外，也给大家准备了 6 个适合打工人练习的保健动作，存在腰背疼痛问题的朋友，可以通过以下动作进行缓解；未出现腰背疼痛的朋友，也可以通过以下动作防患于未然。

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百科作者

翁凯翔 北京体育大学运动医学博士

审核专家

吴阳 复旦大学附属华山医院运动医学科主治医师

策划制作

策划：Murphy，KIKI    |    监制：Feidi，萌萌

排版：蛋挞

封面图来源：丁香医生内容团队