我国卫健委的数据显示：中国已有超过 2 亿人，腰椎出现了问题。而如今，由于生活节奏的加快，腰椎病的发病率日渐年轻化。一些年轻白领们，由于长时间伏案工作，总是会感到腰酸背痛。

有句话说得好，腰痛不是病，疼起来真要命。那么腰痛起来是一种怎样的感受呢？

图片来源：站酷海洛

腰痛有哪些表现？

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腰痛，顾名思义，指的是腰部的疼痛。腰痛不能称做疾病，只能算是疾病引起的一个症状，因致病的疾病较多，所以产生的腰痛其性质比较复杂。腰痛可有以下特点：

腰痛既可以单纯发生在一侧腰部，也可以两侧同时发生，还有时向腹部、下肢等处放射。

腰痛的疼痛可有酸胀感、胀痛、绞痛。

腰痛既可以长期持续存在，也可以短暂存在，自行缓解，或通过改变姿势、药物等治疗后缓解。

腰痛程度有轻重之分，轻者部分人甚至不会注意，重者可达到辗转反侧，难以入睡，活动困难等。

腰痛如何缓解？

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引起腰痛的疾病有轻有重，需根据疾病系统治疗，治疗期间可采取以下康复措施进行缓解。此外，你还需要注意以下几点：

➊生活上需卧床休息，而且最好是硬板床，减少腰椎的弯曲加重疼痛；

➋ 腰带固定；

➌ 平常多注意坐姿，久坐时最好背部紧靠椅背，时而起身活动或伸腰；

➍ 合理安排工作，适当休息，避免过度劳累及长时间同一动作姿势；

➎ 注意保暖，避免生活环境过度潮湿；

➏ 饮食上，荤素搭配，多食新鲜水果、蔬菜，避免过度肥胖。

➐ 臀桥能增强我们的腰臀力量，减轻腰部疼痛。

➑ 弓步髂腰肌牵拉有助于预防运动时的下肢肌肉紧张，同时减轻久坐导致的腰椎负荷。

为了帮大家更好地缓解腰痛，周四丁香医生邀请了上海长海医院骨科主治医师姜昊，来聊一下和「腰痛」相关的内容。

3 月 31 日（周四）19:30

骨科主治医师 姜昊

腰痛答疑「动作演示」

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姜昊医生就职于上海长海医院骨科，本硕博毕业于第二军医大学外科学，有多年作战部队工作经验，擅长创伤、四肢关节、颈椎腰椎损伤以及骨与关节、脊椎训练损伤与疼痛的治疗。

在这次直播中，你将听到以下内容：

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3 月 31 日（周四）19:30

骨科主治医师 姜昊

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