娄底头条娄底市中心医院

暑热夹湿的夏季正是人体阳气外浮、脾胃虚弱之时。中医自古有夏养心、夏祛湿的养生智慧，而茶饮作为药食同源的载体，既能解暑生津，又可调理体质。今天，娄底市中心医院中医科医生为您推荐一些夏季茶饮方案，助您安然度夏。

夏季养生茶饮的三大核心原则

1.清补结合，忌一味寒凉：夏季虽需清热解暑，但过度饮用寒凉茶饮（如冰镇凉茶）易伤脾胃阳气，导致腹泻、食欲不振。建议以微凉平补为主，搭配健脾食材（如茯苓、山药）。

2.因人制宜，辨体质选茶：湿热体质宜清热利湿，阳虚体质需温阳化湿，气虚体质当益气生津。盲目跟风喝凉茶可能适得其反。

3.因时制宜，分阶段调理：初暑（小暑前）以清热为主，长夏（三伏）侧重祛湿健脾，末伏（立秋后）注重养阴润燥。

夏季常见体质茶饮推荐

1.湿热体质：常见舌苔黄腻、易生痤疮、口干口苦

推荐茶饮：荷叶薏米冬瓜茶

配方：荷叶5g、薏米15g（炒制）、冬瓜皮10g、陈皮3g

做法：所有材料煮沸后转小火煮20分钟，去渣代茶饮。

功效：清热利湿，消暑降脂。湿热重者可加赤小豆10g。

2.气虚/阳虚体质：怕冷、易疲劳、舌淡胖有齿痕

推荐茶饮：姜枣参芪茶

配方：生姜2片（带皮）、红枣3枚（去核）、黄芪5g、党参5g

做法：材料洗净，沸水焖泡15分钟，可加少量红糖调味。

功效：温阳益气，适合长期吹空调、脾胃虚寒者。

3.阴虚体质：手足心热、口干咽燥、失眠多梦

推荐茶饮：乌梅麦冬石斛饮

配方：乌梅3颗、麦冬10g、石斛5g、百合10g。

做法：加水800ml，小火煮30分钟，晾凉后饮用。

功效：养阴生津，缓解暑热伤阴导致的烦躁口渴。

夏季常见茶饮推荐

1.防暑降温：薄荷金银花绿豆饮

配方：薄荷叶3g、金银花5g、绿豆20g（煮至开花后取汤）

营养解析：绿豆含钾解暑，薄荷挥发油促进散热，金银花抗炎抑菌。

2.养心安神：莲子心酸枣仁茶

配方：莲子心2g、酸枣仁10g（捣碎）、百合10g

注意：莲子心微苦寒，每日用量不超过3g，脾胃虚寒者慎用。

3.养胃生津：沙参玉竹麦芽茶

配方：北沙参10g、玉竹10g、炒麦芽15g

适用场景：适合冷饮过度导致的胃阴不足（胃胀、口干）。

夏季常见体质茶饮推荐

1.空腹饮浓茶：尤其绿茶、凉茶易刺激胃黏膜，引发胃痛。

2.以茶代水：部分利尿茶饮（如玉米须茶）过量饮用可能导致电解质紊乱。

3.药物混饮：如服用抗生素期间避免饮用含鞣酸的浓茶（如普洱）。

4.盲目跟风网红茶：如暴汗姜枣茶不适合高血压、阴虚火旺者。

特殊人群夏季饮茶需特别注意

儿童：推荐温和的苹果山楂茶（消食）、竹蔗茅根水（清润），避免含茶碱饮品。

孕妇：慎用活血类（藏红花）、滑利类（薏米），可选枸杞红枣茶。

糖尿病人：避免添加蜂蜜、红糖，可用甜叶菊或罗汉果调味。

一杯茶饮，承载着中医治未病的智慧。今夏，不妨根据体质与节气，定制专属养生茶方，让身体在茶香氤氲中平衡阴阳，安然度夏。

湖南医聊特约作者：娄底市中心医院 中医康复医学中心 蒋晴

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