怎样正确服用益生菌

益生菌是一种在适量摄入时对宿主（人类）的健康有益的活性微生物，主要功能是改善宿主的微生态平衡。英文名为probiotics，源于希腊语。世界卫生组织WHO定义为：有活性的微生物，当摄取适量时，能对宿主的健康产生积极影响。营养学家说：益生菌与蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素同样重要，是人体所必须的第八大营养素。

国家发布的新冠肺炎诊疗方案中提到，可使用肠道微生态调节剂，维持肠道微生态平衡，预防继发细菌感染。一时间，各大商家开始广泛宣传益生菌可以防治新型冠状病毒感染，很多家长为了保护孩子开始购买各种含有益生菌的保健品或食品给孩子服用,那么问题来了：

怎样服用益生菌效果最好？

日照市妇幼保健院药师教你正确服用益生菌：

01

益生菌多为活菌制剂，不能耐受热，服用时不宜用热水吞服。

宜选用40℃以下温水或凉开水服用，以免活菌被杀死。服用时不要加热，散剂的要用凉开水冲服，也可以倒入口中喝凉开水吞服。为保持菌群活性及浓度，建议冲调水量不超过80ml，且冲泡完成后，请在半小时内服用完。益生菌饮料从冰箱内拿出后可直接饮用。

02

部分益生菌制剂不耐酸，最好饭后半小时服用。

因饭后胃酸浓度降低，更有利于让活菌顺利到达肠道发挥作用。进入胃的食物可消耗大部分胃酸，更有利于让大部分益生菌活着进入小肠，否则即使是被选出的已确定能到达小肠的益生菌菌株也难免会遭受损失，令其功效打折。大部分益生菌可用牛奶或果汁送服，与含有纤维素、低聚糖等食物（如蜂蜜、梨等）同服效果更佳。

03

避免与抗生素一起服用，若使用抗生素需间隔2-4小时后服用。

抗生素不仅会杀死有害菌也会杀死益生菌，因此在连续使用抗生素后，易发生肠胃菌群不平衡。实践证明，投入抗生素造成肠胃菌群不平衡后再投入益生菌，不如两者同时使用的效果好，最佳服用方法为饭前抗生素饭后益生菌，不过要记得服用时间间隔。

怎样选择益生菌？

儿童使用益生菌是为了促进肠道内的菌群平衡，抑制易引起感染症状的有害菌群增长。所以不同疾病患儿应选择不同菌种微生态调节剂，目前市面上大部分益生菌产品大多只适用于3岁以上儿童，所以家长一定要看清菌种配方，选择适合宝宝的益生菌配方产品。

最重要的一点就是：一定要选择正规厂家生产的益生菌产品！！

可用于婴幼儿食品的菌种名单

除了适当正确补充和选择合适的益生菌以外，应多吃根茎类蔬菜、水果及海藻等食品，就等于在肠道里布置一个它们喜欢生长的环境。同时，还要注意加强锻炼，养成干净卫生的生活习惯，提高自身免疫力。

应该注意的事项

益生菌在肠道内可调节免疫力、助消化、制造维生素，但是也并非人人适应，多多益善，所以应注意以下两点：

01

正常人自身肠道可产生益生菌，非必需无需补充，服用过量也有害；

02

益生菌用于肠道菌群失调引起的腹泻等疾病时，用前需要咨询医生，遵医嘱服用。