生酮期间适合吃的食物：

1.各种肉类： 首选猪五花肉，其次是红肉，比如羊肉牛肉，再次是带皮鸡肉，海鲜要吃油脂多的部分；

2.固体脂肪：猪油，牛油，椰子油等，不能吃种子油；

3.其他 蛋，全脂牛奶，坚果，牛油果，绿叶蔬菜；

生酮期间不适合吃的食物：

1.米面等一切精制食物、根茎类蔬菜（土豆、地瓜等）、豆类、酒精、所有水果、甜食。

2.生酮饮食要控制碳水化合物的摄入，严格生酮控制在每天20克以内，温和生酮摄入控制在每天50克以内。

碳水摄入指的是所有摄入的食物中碳水化合物的总和。很多坚果、肉类还有蔬菜中也含有的碳水化合物，这些都要计算进去。所以基本上要进行高脂生酮饮食的话，是不能额外吃碳水化合物的，不光是传统的米面甜食，包括水果，粗粮，还有根茎类的蔬菜也都不能吃。

生酮的时候需要特别注意：

1.不饿的时候不要在吃零食。

2.间歇性进食，这可以有效提升酮体水平3

3.适当增加运动，在低碳水化合物的情况下，任何一种适度的锻炼都可以提升酮体水平。

4.一定要保证有充足的睡眠，对于绝大多数人来说，每天需要7小时左右的睡眠时间。睡眠不足容易升糖，不利于生酮。