医学指导：广州市第一人民医院精神心理科主任 张璐璐

据《南方日报》报道，高达38%的中国城市居民存在着不同程度的失眠，失眠重度患者超六成为90后，集中在北上广等城市。

那批脱发的90后如今又开始失眠了？？？

是的！

90后已经从保温杯泡枸杞到购买助眠药了

吃这牌子的褪黑素才一个月，怎么越来越不好使……

明早要开会，再来两片褪黑素。

褪黑素就位，蒸汽眼罩就位……周公什么时候就位？

话说吃褪黑素助眠有用吗？

1997年出生的易飞，今年上大四。上大学以来，他基本保持着每天凌晨2点左右入睡的作息习惯，但从去年开始，他突然出现了严重的睡眠问题，他开始习惯购买助眠类产品。

电商平台数据显示，2019年1～8月，90后购买进口助眠类商品的增幅为118%，人数占总消费人数的比例为62%，超过了其他年龄群体的总和。

来自全国卫生产业企业管理协会的《中国睡眠指数》，把睡眠质量分为甜美、舒适、苦涩、烦躁、不眠五个等级。

调查显示，90后睡眠处在苦涩区烦躁区和不眠区的总人数占比达68.2%，总体呈现出需要辗转反侧，才能安然入睡的状态。

此外，90后平均入睡时间为23:50，睡得最晚也是90后的睡眠标签。让90后辗转反侧的原因是什么呢？

据《2019中国睡眠指数报告》显示，有54.3%的90后会在入睡前玩手机或ipad等电子设备，入睡前平均玩手机时间为50分钟。夜晚已经成为90后寻找自我、释放压力的窗口。此外，宅、缺乏运动、夜生活丰富也是原因之一。

褪黑素本身是大脑中的松果体合成分泌的一种激素，会分泌到血液和脑脊液里，用于调节人体24小时的昼夜节律，掌控我们的生物钟。

人体褪黑素的分泌受光的调控。它在夜间黑暗环境下分泌量是白天的5～10倍，直接影响到睡眠的质量，有助于我们进入睡眠状态；当受到光照时，它的分泌量就会减少，有助于我们觉醒。

在婴儿出生的第3、4个月后，松果体就开始分泌褪黑素，此后，褪黑素分泌水平会迅速上升，在1至3岁时达到峰值，随后进入平台期。

在成年早期，褪黑素分泌会维持平台期水平。

随着年龄增长，大部分人的夜间褪黑素分泌开始持续下降。到70岁时，夜间褪黑素血液浓度峰值仅为年轻时期的1/4甚至更低。

所以，褪黑素可以用来调节中老年人因褪黑素分泌不足引起的失眠。

褪黑素的确可以帮助睡眠短暂或不规律的人群获得更好的睡眠，如倒班作业、夜间光照作业、倒时差等人群，主要体现在帮助入眠。

但褪黑素不是药，只能起到辅助作用，不代表有治疗作用。对于睡眠过程中的睡眠质量差，容易醒，睡眠时间短等问题，并没有显著改善。

市面上买到的所有褪黑素产品都是化学合成的，称之为外源性褪黑素。严格意义上讲，我们吃的褪黑素与人体自己分泌的有一定的区别。并且不同品牌的褪黑素，由于制作工艺水平不同，产品质量也参差不齐。

目前，在中国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用，要求纯度为99.5%以上，每日推荐用量为1～3mg，申报的保健功能限定为改善睡眠。

在电商平台上，销售的大部分褪黑素保健品含量在3～10mg之间，已经远远超出了1～3mg的推荐用量，褪黑素存在滥用隐患。

这是真的吗？

广州市第一人民医院精神心理科主任张璐璐指出，长期大量服用褪黑素，不仅影响生育系统，还会对免疫系统产生影响。

外源性褪黑素本质也是一种激素，对于自身褪黑素分泌正常的人来说，长期补充褪黑素，反而会抑制腺体的正常分泌，导致内分泌紊乱，容易出现一些网友反映的头晕等不良反应。

而且，褪黑素具有一定的抑制排卵作用，市面上有些褪黑素产品剂量太高，长期大剂量使用可能会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性性欲等。

如果儿童和少年随意服用，很可能会抑制其性腺发育。

健康老年人服用高剂量褪黑素可能会促进大脑血管收缩，增加中风的危险。

对于抑郁症患者，过量补充褪黑素会使患者在夜间出现多梦、噩梦、易惊醒的症状，并长期伴随失落情绪，反而使抑郁病情更加严重。

2016年美国睡眠协会发布的全新版《临床实践指南：成人慢性失眠的药物治疗》中也给出了明确建议：临床医生不要将褪黑素用于成人入睡困难和睡眠维持困难的治疗。

先来试试五步疗法：

来源：央视财经 广州市第一人民医院 浙大一院 人民日报

编辑：曹思扬 赵莹

设计：林婷

（本文图片来源于网络）