褪黑素

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你有多久没睡过一个好觉了？压力大、睡前刷手机、焦虑到睡不着、睡眠浅，总是容易醒；每天都睡不好，睡不够或许你应该了解一下体内与你的睡眠息息相关的褪黑素。

褪黑素是什么

褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素。白天含量较低， 夜晚升高；褪黑素的分泌会使体温、脉搏、血压下降，引发睡意，是我们体内的睡眠闹钟。

褪黑素的作用

01

调节昼夜节律

褪黑素的分泌是有昼夜节律的。夜幕降临后，光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高，在凌晨2~3点达到高峰。

02

加深睡眠，提高睡眠质量

褪黑素通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，缩短入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中醒来次数明显减少，次日早晨更容易醒来。

03

对中枢神经系统的调节作用

褪黑素对中枢神经系统有直接和间接地生理调节作用，对睡眠障碍、精神疾病具有治疗作用，并对神经细胞有保护作用。例如褪黑素有镇静作用，可以调节下丘脑释放的激素等。

影响褪黑素的原因

01

光照

光照会强烈抑制体内褪黑素的合成，划重点，这里说的是任意的频繁光照，包括强烈的阳光、夜晚的灯光甚至是手机屏幕微弱的光线，都会明显抑制褪黑素生成，这就是你失眠时手机越玩越兴奋的原因！

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昼夜节律

当然，即使是夜晚，不同时间段血清中褪黑素的浓度都不相同，变化范围差不多在80-120pg/mL,并于凌晨(2:00-4:00)浓度达到峰值，这也是为什么很多人都会在这个时间段进入深度睡眠。

注意事项

褪黑素不能代替药物。虽然褪黑素能够改善睡眠质量，但并不能团灭所有失眠问题。例如对于因饮用咖啡、茶等所致的失眠，或因紧张焦虑等不良情绪、疼痛引起的失眠，以及痴呆等疾病相关的失眠，补充褪黑素常常是无效的。只有了解引起失眠的原因，才能更好地对症治疗。

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图文 |陈芯茹

审核 |郭柯余、刘威

责编 |洪志芃、王杰、武安泉

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