褪黑素介绍
褪黑素介绍
褪黑素是什么
What is Tuiheisu?
褪黑素主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素。由于这种激素能够使一种产生黑色素(melanin)的细胞发亮，故取名褪黑素。
小营有话说：刚听到褪黑素这个词的时候，有些人是会以为是夏日晒黑了，用来使肌肤变白的一种物质！但其实这是个误会，褪黑素其实是与我们睡眠相关的一种物质。
含量变化
Han Liang
褪黑激素是一种内源性物质，通过内分泌系统的调节而起作用，在体内有自己的代谢途径。褪黑素在体内的含量随着昼夜节律和年龄的变化有所不同。
1.昼夜节律
褪黑素的分泌是有昼夜节律的，夜间褪黑激素分泌量比白天多 5～10倍，清晨2:00到3:00达到峰值。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。
2.年龄变化
刚出生的婴儿体内有少量的褪黑激素，直到三月龄时分泌量才增加，3～5岁幼儿的夜间褪黑激素分泌量最高，青春期后随着年龄增大而逐渐下降。
35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，到老年时昼夜节律渐趋平缓甚至消失。而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。
褪黑素的作用
The Function
褪黑素的主要作用就是调节人体睡眠。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量，褪黑素水平降低会导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。
褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。
从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程。
推荐人群
Tui Jian Ren Qun
1.40岁以上睡眠不佳者
褪黑素是维持正常生理节奏的重要物质，尤其对睡眠周期的维持尤为重要。40岁过后，人体松果体分泌的内源性褪黑素下降，因而出现一系列的失眠、多梦、疲劳健忘等衰老症状，各种疾病亦随之而来。外源性褪黑激素可进行补充，达到较好的助眠效果。
2.倒时差等生理节律紊乱失眠者
对生理节律紊乱者，如飞行时差反应、盲人和夜班工作人员，褪黑素也可以起到调节生物钟，助眠的作用。
褪黑素的优势
You Shi
1.小剂量(1～3mg)就有较为理想的助眠效果；
2.是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成体内蓄积；
3.生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平；
不适宜人群
Bu Neng Chi
营养师提醒您在服用时应注意以下几个方面：
1.服用松果体素时，不能同时服用阿司匹林；最好不抽烟，不能大量饮酒。
2.妊娠期妇女、心脑血管疾病患者、肝肾功能不全及酒精过敏者。
3.30岁以下人士和少年儿童，一般体内不缺乏松果体素，因此不建议服用。