柯大夫，您好。我今年31岁，前阵子在准备职称考试，整个人都处于高压状态，后来就失眠了，到现在都没有调整过来，现在还是彻夜难眠。

听说褪黑素能够调节人体内分泌，分泌有利于睡眠的激素，帮助快速入睡，请问是真的吗？

家医柯大夫

褪黑素是人体内调节生物钟的一种激素。

当人的视网膜感知到环境变暗，就会向脑部的松果体传递光暗信号，松果体识别到黑暗的信息，就会制造生成褪黑素，因此褪黑素也被称为黑暗荷尔蒙。

简单来说，当体内褪黑素分泌增加，说明天黑了，该睡觉了。

那么，吃褪黑素真的能够助眠吗？

对于褪黑素分泌不足的人群会有一定效果，能帮助加深睡眠和提高睡眠质量。

但是需要明白的是，当褪黑素低至一定水平，才会影响人的睡眠时间和质量。

一般来说，年轻人体内的褪黑素水平并不会低，只是随着年龄增长，体内分泌褪黑素水平会逐渐下降。

有研究显示，35岁以后，平均每10年，褪黑素的分泌就会下降10%～15%。

而对于无法正常分泌褪黑素的老年人，适当予以补充，对调整和恢复昼夜节律，加深睡眠，提高睡眠质量有帮助。

所以，年轻人吃褪黑素助眠，往往于事无补。如果只有短暂性失眠，或倒时差时，可在医生指导下短期服用。

总之，要想睡得好，还是要先知道为什么睡不好，才能对症下药。

本文由《中国家庭医生》杂志社&科普中国联合出品

编辑：覃连秀

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