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默默关注

这几天我家小朵朵老是睡不着觉，翻来覆去的折腾到半夜。作为妈妈，看着孩子睡眠质量差，心里可着急了。前两天我翻出了以前的营养学笔记，突然想起来褪黑素这个好东西！

褪黑素可是咱们身体里的天然安眠药啊！

它不光能帮助我们入睡，还能调节生物钟，简直是失眠人士的福音。

不过啊，可不能乱吃褪黑素补充剂，那样反而容易适得其反。

其实在我们日常饮食中，就有很多食物含有丰富的褪黑素，今天我就给大家介绍几种，保证让你吃得香、睡得好！

1. 香蕉

香蕉可是褪黑素的小富翁啊！而且富含镁元素，能帮助肌肉放松。我家小豆豆晚上做完功课，最爱来根香蕉当夜宵。不过提醒大家，晚上吃香蕉可别太多，容易积食。

2. 樱桃

樱桃不仅好吃，还是褪黑素的土豪哦！尤其是酸樱桃，褪黑素含量更高。我经常做樱桃果酱，抹在全麦面包上，给孩子们当早餐，美味又健康。

3. 核桃

核桃不光补脑，还能助眠呢！它含有丰富的色氨酸，是褪黑素的前体物质。我喜欢把核桃仁用温水泡一下，去掉涩味，然后做成核桃酥，全家都爱吃。

4. 牛奶

一杯热牛奶可不是白叫的！牛奶富含色氨酸和钙，都能帮助产生褪黑素。我家老陈每晚都要喝杯热牛奶才睡得着，这习惯保持了20多年了。

5. 燕麦

燕麦含有丰富的维生素B族，能促进褪黑素的合成。我经常用燕麦做早餐粥，加点核桃、蜂蜜，营养又美味。小朵朵从小就爱吃，现在个头蹿得可快了。

6. 南瓜籽

南瓜籽富含锌和镁，都是制造褪黑素的重要原料。我喜欢把南瓜籽炒熟了做零食，香酥可口，还能改善睡眠，一举两得啊！

7. 鸡蛋

鸡蛋黄中含有丰富的色氨酸和维生素D，都能帮助褪黑素的产生。我家每周必备的早餐就是溏心蛋配全麦吐司，老少皆宜。

8. 猕猴桃

猕猴桃不仅是维C的宝库，还含有不少褪黑素呢！我喜欢把猕猴桃切片冷冻，晚上当零食吃，既解馋又助眠，一举两得！

9. 菠菜

菠菜富含镁，是褪黑素合成的重要原料。我常用菠菜做馅饼，外酥里嫩，营养又美味。小豆豆从小就爱吃，现在上高中了，学习压力大，我就经常给他做来补充营养。

10. 杏仁

杏仁和核桃一样，都含有丰富的色氨酸。我喜欢把杏仁磨成粉，做成杏仁露，加点蜂蜜，香浓可口，睡前喝一杯，舒服得很。

这些食物不仅含有褪黑素，还富含多种营养物质，长期食用对身体大有裨益。不过啊，再好的食物也要适量，过犹不及。而且，想要睡得好，光吃这些可不够，还得培养良好的作息习惯。

我家就有个规矩，晚上9点后全家人都不许看手机，改看看书、聊聊天。刚开始时大家还不习惯，现在可好，每天晚上都睡得香。

说起来，写这篇文章的时候，我自己都有点犯困了呢！你们最近睡眠质量如何？有什么助眠的小妙招吗？欢迎在评论区和大家分享哦！