失眠的人必看

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我国约有2亿人失眠

失眠这个话题，涉及了不同年龄，不同行业，不同性别的人群，2019年7月15日，规划发展与信息化司发布了详细的《健康中国行动(2019-2030)》报告，报告中提出了健康中国建设的目标和任务。

这份报告中的数据显示，中国2016年的失眠现患率为15%，这代表着当年有2.07亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍症，并且失眠人数还在逐年增加。

01.褪黑素成为宠儿

失眠成了人们夜里不想面对的负担，甚至害怕夜晚的到来。而应对失眠，敢于尝试的年轻人花样百出，近几年，朋友圈风靡一种叫做褪黑素的东西，褪黑素可不是美白产品，据说吃了就能睡好觉。

身边不乏朋友去尝试，不知道是不是心理作用，第一晚的尝试比较成功，很快就睡着了，可是第二天开始便恢复原样，依旧辗转反侧，难以入眠。即使身边有不少人开始吐槽褪黑素是骗子，但这并不影响一票追随者，甚至有人觉得睡前吃褪黑素睡觉是一件fashion的事情。

02.什么是褪黑素？

褪黑素(melatonin)又称为黑暗荷尔蒙，是由大脑中的松果体产生的。它就像个黑帮老大，大自然的夜幕降临是褪黑素出来活动的暗号，夜间分泌量大量上升是它们在迅速集合，即将为身体实施睡眠计划。正常人体内分泌褪黑素，具有昼夜节律性：光照会抑制分泌，所以白天基本不产生褪黑素：黑暗促进分泌，所以夜间褪黑素开始大量分泌，到凌晨1～3时达到最高峰。

年龄是影响褪黑素分泌量的重要因素，有资料统计，35 岁后，机体腺体功能就会减退，褪黑素分泌量每 10 年降低 10%-15% ，而老年人情况可能更严重，分泌量不超过高峰期的 1/10。

有些人有这样的体会，遇到阴天下雨和寒冷的冬季，容易犯困，睡眠增多。其原因可能与阳光少，光照弱，褪黑素分泌增加有关。

03.为什么你吃褪黑素不管用？

1、褪黑素作为一种保健品，不是药品，不能指望着服用褪黑素就能完全改善睡眠；

2、每个人的失眠原因不一样，褪黑素不是万能的；

3、市面上种类繁多的褪黑素，如何挑选鉴别也是一门学问，尤其是朋友圈里卖褪黑素的微商太多了，购买需谨慎；

4、褪黑素本身是由人体自然分泌的，在我们身体自然分泌它的同时再口服褪黑素就好比杯水车薪，并没什么多大作用！更何况在服用过程中还会因为褪黑素分泌时间过长影响食欲、情绪和精力等，甚至产生甲减性抑郁，因此自行盲目补充褪黑素存在风险。

褪黑素一点效果都没有吗？

2007年美国睡眠协会的指南提到，褪黑素在重置生物钟上有比较确切的效果，可以将褪黑素用于倒时差。对于经常熬夜加班、休息日入睡困难的工作狂人，夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者，以及长途旅行需要倒时差的出差人士等，褪黑素可以改善他们的睡眠情况，加速进入梦乡的时间。

温馨提示

每个人的失眠原因不同，失眠情况也不尽相同，A服用某某药物治疗失眠，B就可以直接服用A的药物吗？不是的。失眠应当到正规医院检查，找出失眠的根本原因，对症治疗，少走弯路，早治疗，早日拥有良好睡眠。