敷着最贵的面膜，熬最深的夜向来是当代青年的真实写照，很多人一到晚上就特别兴奋，喜欢熬夜看手机、熬夜打游戏、熬夜蹦迪，这些都会影响到健康睡眠。晚上睡不着，白天又昏昏欲睡，长期失眠让人心神烦躁，严重影响了正常的学习和工作。解决失眠的好方法有哪些？不妨来看看这些妙招。

1.规律自己的作息

规律的作息时间有利于调节睡眠周期，找到适合自己睡觉的时间点，按时入睡。最佳的睡眠时间是晚上10点，如果晚上10点不易入睡，可以延后到11点，最晚不要超过12点。而且，周末也要按时睡觉，按时起床，减少赖床的时间。每天固定时间睡觉，时间长了就会养成良好的作息习惯，也会解决失眠。

2.睡前远离电子设备

在睡觉之间尽量避免玩手机和电脑等电子设备，玩手机和电脑会让大脑过度兴奋，很容易导致失眠。所以在睡觉之前半个小时，关闭电脑和手机，放空大脑，就很容易入睡。

3.晚饭避免吃油腻食品

油腻食品不容易消化，会加重肠、胃、肝和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，而且还很容易导致肠胃不舒服，影响睡眠质量。所以晚饭可以吃一些清淡易消化的食物，像粥、水果、蔬菜等。还可以在睡觉前一个小时，喝有助于睡眠的花草茶，如桂圆、百合、玫瑰花等。

除了以上几种方法之外，补充褪黑素也可以有效改善睡眠。褪黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，是维持正常生理节奏的重要物质，尤其对睡眠周期的维持尤为重要。所以推荐食用汤臣倍健褪黑素片，补充褪黑素，改善睡眠质量。

汤臣倍健褪黑素片，每片含褪黑素2.8mg。每天一次，一次一片，在睡前三十分钟服用，补充褪黑素。在夜间，褪黑素的含量直接影响到睡眠质量，到了一定年龄之后，褪黑素的分泌会明显下降，导致睡眠絮乱，从体外补充褪黑素，可以使体内褪黑素维持在年轻状态，调节和恢复昼夜节律，不仅能够加深睡眠，提高睡眠质量，还能够改善机体的状态，提高生活质量。所以褪黑素可以对生理节律絮乱者（如夜班工作人员、飞行时差反应和盲人等）的失眠进行调节，可调整其生物钟。

（本产品不能替代药品使用）

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