2023年，世界睡眠日，中国的主题为：良好睡眠，健康之源。

习近平总书记曾在一次会议上，以自身经历，劝告年轻人不能老熬夜。

有些人特别容易发困？晚上不睡，白天崩溃？常常对着天花板数羊？捧着手机看剧到天亮……这些睡眠困难症，你中了几招？什么样的睡眠才是好睡眠呢？相关专家说，如果你能在30分钟内入睡，深度睡眠较长，不易被惊醒，无起夜或很少起夜，醒来的时间短，白天头脑清醒，工作效率高，这样的睡眠就是好的睡眠了。睡眠健康的地位不亚于饮食营养健康，睡眠对人的健康状态的影响，是非常巨大的。

一项发表于《美国心脏协会杂志》的研究，失眠与9种心血管疾病风险升高相关。因为失眠者的交感神经系统活动比较活跃，而交感神经系统活动是维持心血管稳态的一个重要的组成部分。长期睡眠不好，还会影响我们的免疫力，不可避免的，大脑的发育也会受影响，直接表现是记忆力减退，注意力不集中。对情绪的影响也很大，睡不好容易烦躁，发脾气，时间长了容易引发焦虑和抑郁情绪。很多症状，很容易被当做是疾病或者其他健康问题引发的，其实有可能根源是在睡眠。

所以，大家看，由于短期或者长期的睡眠问题会带来很多健康问题。不得不说，拥有好的睡眠实在是太重要了。睡眠，带给我们的不仅仅是充沛的精力和体力。而且是身体很重要修复工作，都是在睡着之后悄悄完成的。首先，睡着了，身体会利用营养素进行细胞的自我修复，非常厉害。大脑，更不会闲着，因为大脑清理垃圾必需要在睡着的时候才能进行。成人的大脑重量仅仅占体重的2%左右，但是它却消耗了人体20-25%的能量，在这过程中产生了大量有毒的垃圾和其他生物废物。可以想象，如果大脑不及时清理掉这些垃圾，那我们的脑子，还转的动吗，还能安好吗？研究也证实了，大脑中有一种叫做脑脊液的物质，它就是那个清洁工，扫描图像可以看到，脑脊液在白天没有睡觉的时候，它是静止的不流动的，不干活的；只有入睡之后，才开始流动，才开始上班。所以，这就是为什么睡一觉感觉神清气爽，精力充沛，垃圾都清扫出去了呀，细胞该修复的都修复了。身体的运行也更加的平衡、舒畅，免疫力也自然更强。

但是，并不是每个人都能睡好觉，也可以说，并不是每个人都有能够睡好觉的能力和运气。中国睡眠研究会发布的报告显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍。高速发展的城市化改变了大家的睡眠节奏，昼夜节律紊乱，时间界限模糊。由于生活与工作压力，或是情绪和生理因素等，再加上手机、过量信息等因素的干扰，很多人其实是被动失眠。相信很多人都有过这样的经历：明明身体很累，真正躺下来却怎么也睡不着。无奈之下，大家开始寻摸各种招数：香薰、喷雾、泡脚、眼罩……这些都有没有用呢？都有用，它们都是帮助我们营养一个好的睡眠环境，或者让心情放松下来，以便更快的入睡。但是，它们都是帮助营造一个好的睡眠环境，并没有从根本解决入睡困难的问题。

那么，重点来了。一个好睡眠的关键是什么，除了刚才的那些方法外，还有什么关键因素，是可以改善睡眠的呢？不得不提一个词，昼夜节律。2017年，有三位科学家，因为发现了控制昼夜节律的分子机制 而获得了诺贝尔生理或医学奖。是什么样的一个规律呢？解释起来其实不复杂，看图。就是说，我们人，很智能，天一黑，我们会分泌一种物质，褪黑素，这个褪黑素一分泌，就是大脑告诉我们，该睡觉了，这时候身体的睡眠机制就启动，我们睡着了；天一亮，我们会分泌皮质醇，这个时候，大脑告诉你，该起床了，兴奋起来吧，这样我们就清醒了。就是这样的一个非常规律的自然机制。那么，在这套机制中，有个很关键的东西，就是褪黑素，它能控制我们的睡眠。拓展知识：10月2日颁布的诺贝尔生理奖或医学奖，奖给发现控制昼夜节律的分子机制的杰弗理·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·罗斯巴希（Michael Rosbash）、迈克尔·杨（Michael W. Young）他们解释了植物、动物以及人类是通过怎样的机制形成了内在的生物钟，并与地球的旋转也就是昼夜24小时同步。我们的生物钟可以调节各种生理反应，时差感也是因此产生。如果生活方式和该有的生物钟有慢性不匹配，就可能增加多种疾病发病率。

什么是褪黑素呢，为了好理解，我们看一个小视频。是的，视频讲的比较清楚，人大脑接收光线变化信号，来控制松果体分泌褪黑素，帮助我们的睡眠。所以，可以这么理解，褪黑素其实就是我们自身本身拥有的一种，调节和帮助睡眠的激素。它是很厉害的，它能够按时出现，足量的分泌，就能够让我们在该睡觉的时候睡着。是这样的场景，天黑了，大脑意识到该睡觉了，松果体接收到信号，该分泌褪黑素啦， 褪黑素一出现，我们的困意就来了，很快就进入睡眠状态。褪黑素来的不及时或者量不够，我们就不能成功入睡。这就是褪黑素的作用。

在昼夜节律中有个很重要的关键点，就是褪黑素。褪黑素是由哺乳动物和人类的松果腺体产生的一种激素。人的松果体位于第三脑室后壁，如豆粒大小，也有调查研究表明，哺乳动物的视网膜和副泪腺也可以产生少量的褪黑素。还有某些变温动物（如青蛙）的眼睛、脑部和皮肤以及某些藻类也能合成一定的褪黑素。近年来医学研究表明，褪黑素对失眠、缓解衰老、增强免疫力，抗肿瘤等多种人体不适症状以及病症都具有调节和改善的作用。

但是，褪黑素也真是不太讲义气。它的人生巅峰竟然在幼儿时期就结束了，3-5岁就登顶了，在这之后，一路向下，青春期，中老年期，甚至到了老年期就非常非常少了，所以，这也是为什么年轻时候一沾枕头就容易睡着，到了中老年，入睡就变得困难，有时候躺在那很久才能睡着。

不仅是年龄，其实很多其他因素也会造成褪黑素分泌减少。蓝光，蓝光就是一个非常典型的抑制褪黑素分泌的东西，什么东西有蓝光，听过双色球课的亲们肯定知道，手机，电子屏幕，灯光，都有。这也解释了为啥睡觉前看手机越看越精神，不光是因为小视频太好刷的缘故。还有时不常的熬个夜啥的，打乱了生物钟，褪黑素分泌的节奏就乱了，想睡的时候，人家不知道该不该出现，给整的措手不及了。还有，身体本身的内分泌出现问题，也会影响褪黑素。心理因素也是，压力大，焦虑啊这些，可以说是双向影响，睡不好会焦虑，焦虑了就更加睡不好，恶性循环，这也解释了为啥有时候放松心情反倒能睡着，越着急越睡不着。

鉴于褪黑素飘忽不定，一言不合就罢工的特性。所以，在适当的时候，补充适当浓度的褪黑素是很有必要的。原因很简单，就一条，它能让你睡个好觉。这对于有睡眠困扰的朋友来说，就是最大的福利了，自行车不要也罢。况且，它其实是模拟了身体天然的睡眠模式，帮助我们找回自己的昼夜节律，妥妥的做好事不留名。

它能帮助你获得一个好睡眠，让你活力满满的迎来每一天，祝您拥有一个健康的睡眠。