大家好，我是小再。说起失眠这个问题，估计很多人都感同身受，比如要是出现长期睡眠不足的情况，那就会导致白天上班时，总是头昏脑胀的，根本没办法提起精神。

而这个时候，大家为了第二天能更好的工作，都会借助安眠药或者褪黑素，帮助自己进入睡眠状态，但长期服用这类药品，对人体健康也有一定的伤害，所以建议少吃为好。

可能很多人都不知道，其实生活中，有不少食物都多多少少含有一些褪黑素，它们或者也能够帮助改善睡眠状况。

因此，在这里建议大家多吃这3种天然褪黑素，一周吃2次，调节睡眠，美白去皱，安稳酣睡一整夜。

一、核桃

推荐食谱：核桃炒青椒

主要食材：核桃、青椒、小米辣

具体做法：

1、核桃大家都吃过，但是像这样炒出来的，你们吃过吗？今天就用它来跟大家分享一道青椒炒核桃。

2、这种做法很多人没见过，更没吃过，出锅香辣入味，特别的开胃下饭，是云南的一道特色美食。

3、先准备适量新鲜的核桃，用夹子夹开，把外壳剥掉，再把里面这层皮也剥掉，全部剥好以后，再给它掰小一点，这样炒出来更入味。

4、接下来准备适量青椒，先切一下，再切几个小米辣，然后在一起剁碎，装入盘中备用。

5、接下来往锅中倒入适量食用油，油热后，放入核桃，中小火翻炒均匀，把核桃的香味炒出来。

6、然后推到一旁，再放入青椒快速翻炒，等炒出香味后，再和核桃一起翻炒均匀。

7、下一步开始调味，往锅里加入盐，鸡精，生抽，最后翻炒均匀。

8、一道非常简单的炒核桃就完成了，香辣入味，特别好吃还下饭，喜欢的朋友，赶紧收藏起来试试吧。

二、西红柿

推荐食谱：西红柿蒸虾仁

主要食材：西红柿、虾仁、葱姜

具体做法：

1、首先准备四个西红柿，先在西红柿打上十字花刀，轻轻地把皮划破就可以了，打好后，在它的根部上切一刀，把西红柿根，切去不要。

2、再准备一个小勺子，把西红柿里面的肉挖去，挖的时候一定要小心一点，切记不要把西红柿挖破就可以了。

3、最后把里面所有的果肉都掏出来，不然这个西红柿容易出水，所有西红柿都按照这个办法处理，这是挖好后的效果，大家仔细看一下，挖好果肉放一边备用。

4、下面准备一碗去过壳的大虾，加入少许食用盐增加底味，再来一点胡椒，料酒少许去腥，用手把它抓拌均匀，搅拌均匀后腌制十分钟。

5、十分钟后，把腌好的虾仁放在西红柿里面，最后所有的虾仁把它按压一下，按压紧实就可以了。

6、然后放在蒸锅中，盖上锅盖，上汽后大火蒸八分钟。

7、趁着蒸西红柿的时候，我们来调一个料汁，锅烧热后，加入少许食盐，再来点葱姜，开小火把葱姜炒至微微发黄，炒出葱姜的香味。

8、下一步倒入刚挖出来的西红柿果肉，开中火不停翻炒，把果肉里面的汤汁炒出来。

9、差不多时候开始调味，加入盐，鸡精，再来少许白糖，一直把这个汤汁熬至浓稠，把西红柿里面多余的水分熬干。

10、接着用笊篱过滤掉多余的残渣和葱姜，最后在汤汁里，加入少许的食用油，开大火熬至浓稠起泡泡，加食用油的目的，是使这个汤汁色泽明亮。

11、这时候西红柿也蒸好了，打开盖子看一下效果，有一个西红柿比较软，蒸的时间长了容易塌陷，所以大家做这道菜的时候，一定要选用硬一点的西红柿。

12、蒸好后，倒扣在盘子里面，用手把西红柿皮撕掉。

13、然后再浇上刚刚熬好的汤汁，使西红柿吃起来更有味道，并且色泽更加的明亮。

14、最后撒上少许性感的葱花，看着是不是很有食欲。

15、这道菜做法还非常的简单，软糯的西红柿包裹着爽滑的虾仁，吃起来实在太过瘾了，喜欢的朋友，赶紧收藏起来试试吧。

结语：以上2种食物含有丰富的褪黑素，在这里建议大家多吃这3种天然褪黑素，一周吃2次，调节睡眠，美白去皱，安稳酣睡一整夜。

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