睡眠不好，吃褪黑素就有用吗？
-SLEEP HEALTH-
关注睡眠
保持年轻最简单的秘诀
睡个好觉
晚安地球人美梦一整晚
最近睡眠不好了，每天早上都是无精打采地开始新的一天。而你的好朋友极力推荐她在药店找到的一种草本助眠制剂给你，你是不是想知道，自己是否应该尝试一下呢？
市面上有很多非处方助眠制剂可供选择。其中最常见的是大麻二酚(CBD)、合成褪黑素、缬草和甘菊。但是它们真的有效吗？它们是解决睡眠问题的好选择吗？
专家认为，一些有限的证据支持其中一些助眠制剂，但也有证据反对使用其他一些助眠制剂。一些助眠制剂是用于帮助保持整个睡眠效果的，而一些助眠制剂则是用来克服失眠，帮助入睡的。
总的来说，服用一些非处方助眠制剂可能可以帮助晚上入睡，但它们可能不是改善睡眠的最佳方式。有一些比服用助眠制剂更好的方法来提高睡眠质量。
证 据
关于助眠制剂的研究好坏参半，但大多数研究显示，它只会带来很小的好处，甚至根本没有好处。
以下是对常见助眠制剂相关证据的概述：
大麻二酚（CBD）。CBD是一种从大麻或大麻植物中提取的活性化合物。它不会产生快感，但它可能会让使用者感到平静或舒坦。最近有一些初步研究表明CBD可能改善睡眠，而几个更大的随机临床试验正在进行中，预计这些研究将提供更明确的证据。
合成褪黑激素。褪黑激素是大脑在夜间产生的一种激素。它在调节睡眠中起着重要作用。这种天然激素的人工合成制剂通常被用作助眠制剂。然而，一些随机临床试验表明，褪黑激素对失眠无效。不过，有证据表明褪黑激素对时差等昼夜节律紊乱有帮助。
缬草。这种助眠制剂由一种原产于欧洲和亚洲的开花植物的根或茎制成。它能产生温和的镇静作用，早在古希腊和古罗马时代就被用作助眠剂。虽然缬草可能是被研究得最充分的助眠制剂，但支持它用于失眠的证据还很薄弱。研究数据显示，它对失眠没有任何益处或益处非常有限，这可能不足以在临床上对失眠产生有意义的改善。
洋甘菊。这种草药是从雏菊科的一种花中提取的。它通常被认为是安全温和的，但它会引起一些人的过敏反应。多年来，人们一直在使用甘菊来促进睡眠，但目前很少有研究支持这种用途。
如何睡得更香
对付失眠，跟减肥有点类似，很多人都希望能找到一种安全有效的东西，除了花钱之外，不必改变自己的观念和生活习惯，只要吃了它就能一劳永逸地迅速地解决失眠或肥胖的问题。然而事与愿违，对付肥胖和失眠，并没有什么灵丹妙药。
如果助眠制剂不是改善睡眠或帮助失眠的最好方法，那你应该做什么来解决你的睡眠问题呢？
最有效的方法包括：
改变你的日常生活和习惯！
作为人类，我们早已经进化到每天需要睡觉。所以，我们的大脑通常都能够被重新训练入睡，没有必要靠吃什么东西来入睡。
你的医生或睡眠专家可以帮助你找到解决这个问题的最佳方案。睡眠问题可以是多种多样的。以下一些策略可能会帮助你改善睡眠：
治疗潜在的身体或精神健康问题，如关节炎、疼痛或焦虑，这些可能会影响睡眠。
从事健康的生活方式和活动，比如定期锻炼。
养成良好的睡眠习惯，比如每天在同一时间起床，入睡前保持卧室黑暗、安静和凉爽。
在白天的晚些时候不要摄入咖啡因，睡前不要喝酒。
晚上关掉电子设备。
如果这些措施还不足够有效，那你可以和你的医生多讨论讨论，可能会想出一些其他有效的方法。
END
导航：权威发布-疾病新知-睡眠手册
投稿及转载请联系：xxgqwfb@163.com
商务合作请联系：020-83868176
点分享
点收藏
点点赞
点在看