熬夜一时爽，一直熬夜一直爽

这条带有自嘲意味的口头语，几乎九成以上的年轻人听后都会会心一笑。笑归笑，谁都知道后面跟着一句是躺平火葬场（熬夜危害很大）。

有研究统计，在过去一年当中，人们的整体入睡时间延迟了2~3个小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。

无奈之下，大家开始寻摸各种招数：香薰、喷雾、泡脚、眼罩……在这个过程中，褪黑素成为了一些失眠者的新宠，尤其以年轻人为主要消费群体。

最近，微博话题20岁女生长期熬夜诱发癫痫冲上热搜，有关于食用褪黑素的话题也成为了热议话题。

但其实，广受年轻人追捧的外服褪黑素，可能和大家想象中的并不一样。

褪黑素≠安眠药

褪黑素，也叫褪黑激素，在动物、植物、细菌和真菌中都有。在动物中，褪黑素是由大脑松果体分泌的激素，最主要的功能是调节睡眠-觉醒周期。

夜间或者光线弱的时候，褪黑素的分泌就会增多，促使人进入睡眠状态，当白天或者光线强的时候，分泌减少，使人保持清醒。

安眠药是治疗失眠的药物，主要包括以下几类：

苯二氮䓬类药物：如长效的地西泮（安定）、中效的艾司唑仑、短效的咪达唑仑等。这类药物有明显的副作用，比如次日白天出现困倦头昏等，且长期服用与发生痴呆有一定关联性。

非二氮䓬类药物：如唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆等。

具有催眠作用的抗抑郁药：这些药物具有镇静作用，也可以用来治疗失眠，特别是失眠伴随抑郁、焦虑时可选择此类药物。

在中国，褪黑素仅被批准用于保健食品生产，不能作为治疗失眠的药物使用。也就是说，目前对于褪黑素能否治疗失眠临床上还没有确切结论，它只是对睡眠有一定的促进和辅助作用。

综上，褪黑素不是安眠药，不能替代药物来治疗失眠，也不存在褪黑素里有安眠药的说法。

褪黑素治疗失眠，国内外指南均不推荐

外源性褪黑素究竟能否用于改善失眠，其实一直未得到确切的研究证实。

浙江大学附属第一医院药学部主任卢晓阳曾指出，临床上，褪黑素大多作为膳食补充剂或者保健品用于调节时差，只能起到辅助作用，不代表有治疗作用。

而且褪黑素改善睡眠作用主要体现在帮助入眠，对于睡眠过程中的睡眠质量差，容易醒，睡眠时间短等问题，并没有显著改善。

2016年12月，美国睡眠医学学会发布《成人慢性失眠药物治疗指南》中，曾建议不要使用褪黑素治疗失眠，该建议基于2mg的临床研究，认为已有证据不能支持褪黑素针对起始失眠的疗效，其收益与危害大致相当。

此外，2018年5月，由中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组组织修订的《中国成人失眠诊断与治疗指南2018》发表在《中华神经科杂志》上，该指南中同样指出，对于普通褪黑素，由于其治疗失眠尚无一致性结论，所以并不推荐将其作为催眠药物使用。

因此，虽然被医学界认为可以调节时差和改善睡眠质量，但是国内及国际上关于失眠治疗指南并不将其作为失眠的推荐治疗方法。

目前世界范围内，除美国、中国香港等少数国家和地区把褪黑素视为保健食品外，加拿大、英国、法国、意大利、爱尔兰等绝大多数国家(地区)均对褪黑素的使用持谨慎态度，作为处方药严格控制，不得在药店里自由销售。

长期大量使用褪黑素危害大

虽然对于失眠的人来说，服用褪黑素有助睡眠，但它只能起到缓解病情的作用，并不能根治。

若是对外源性褪黑素形成依赖，反而会导致睡眠功能紊乱，失眠情况加重。

因此，褪黑素并不适用于所有失眠患者，更不可长期服用。

1.褪黑素不宜长期补充，特别是自身褪黑素分泌正常的人，过量的褪黑素会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱。

2.影响精神。过量服用褪黑素会导致患者产生嗜睡、头痛等不良反应。

3.另外，孕妇、哺乳期妇女及儿童服用褪黑素的安全性还不明确，服用前需咨询医生。

怎样才能快速入睡

小编整理几条助眠的办法，有需要的小伙伴们收藏哦~

帮助睡眠的办法：

1.少喝含咖啡因和酒精的饮料、酒水等；

2.适当降低卧室的温度，当房间略凉时，往往会睡得更好；

3.拉窗帘，减少房间光源；

4.必要时可戴眼罩，耳塞；

5.少看电子产品（手机、平板等）；或打卡夜览模式、防蓝关模式；

6.按时睡觉、起床，形成规律的作息。

失眠并不是真的没办法改善，不要盲目服用褪黑素，试试上面的办法，今天开始，睡个好觉。