睡不着了嗑几颗褪黑素药片，这是一些人在面对失眠这一令人头疼的问题时采取的应对措施。广告宣传中，褪黑素除了能改善睡眠质量外，还具备改善睡眠、抗衰老、降血压血脂、提高免疫、促进记忆等神奇的疗效，并且不具备任何副作用。可是，也有人质疑这一说法，提出褪黑素会带来一些诸如加重肝肾负担的副作用。

那么，服用褪黑素到底有什么讲究，它真的有那么神奇吗？它究竟会不会带来副作用呢？

额外补充褪黑素有什么用？

褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，它在调节人体昼夜、季节以及睡眠-觉醒节律方面发挥着重要作用，帮助我们区别白天和黑夜。夜间，褪黑素的分泌量比白天多5-10倍，并在凌晨2：00-3：00达到峰值。

一些人便认为，额外补充的褪黑素，也能起到体内分泌的褪黑素的作用，加速人体进入睡眠。这也因此成了他们失眠时助眠的神器。

褪黑素效果有限且副作用较多

那么，褪黑素真的具备这样的效果吗?

美国加州大学医学博士郑慧文曾针对某急诊室15位实习医生进行了研究，结果显示，在服用褪黑素的时候，睡眠模式、恢复体力的程度、精神状况等都和平常一样，没有任何不同。同样地，挪威的研究人员曾针对褪黑素消除时差的功效进行257人的实验，结果令人失望，褪黑素的效果非常不明显。

额外补充褪黑素仅适用于极少睡眠不佳者，而它的副作用并不比安定类药物少。安徽省精神医学研究中心睡眠障碍科主任朱道民医生说。对于绝大多数失眠患者来说，褪黑素不仅无法改善睡眠，而且长期大剂量服用，还会导致一系列不良反应。

褪黑素其实是药品，主要通过肝肾解毒。盲目服用只会增加肝肾负担，长期过量服用可能导致机体正常分泌褪黑素的功能受到影响，引起睡眠功能紊乱。儿童服用褪黑素甚至可导致性腺发育受到抑制，影响正常发育。

褪黑素还容易引发皮肤瘙痒、皮疹、腹泻、腹痛、嗜睡、头痛等不良反应，然而上述不良反应在有关褪黑素保健品说明书中几乎看不到警示。这些产品不仅剂量大，而且还误导消费者长期服用，最后产生依赖性。

另外，褪黑素保健品中，有些标明含有虾青素或维生素B6，这容易被误认为可起到增强免疫力的作用。事实上，这二者只是起到辅助褪黑素的作用。研究认为，虾青素能促进内源性褪黑素的分泌，并可以保护褪黑素不被氧化；维生素B6则可有效缓解神经紧张，在帮助安眠的同时，有利于神经系统的修复，缓解焦虑情绪。

患者服用褪黑素有什么讲究？

1.一般而言，服用褪黑素的毒性和副作用都比较小，但每次用量仍不宜过大，需按照说明书的正常剂量服用，最好隔一个季度服一次，每次服1-2个月(或一个疗程)。不建议长期使用，以免产生依赖。

2.在服用时间方面，最好在晚上睡前半小时服用，如果白天服用可能使人产生睡意，导致注意力不集中、反应变慢等，在驾驶汽车或从事其他危险操作期间应慎用。

3.孕妇、小孩、肝肾功能不好的群体、严重的心血管疾病或精神疾病患者、褪黑素分泌旺盛的年轻人等特殊群体都不能服用。

4.若服用褪黑素对睡眠不再有改善效果，应及时到睡眠科或神经科就诊。

综合新华网、广州日报、北方网

责 编 | 傅炜君（实习生）、张希