维生素是我们人体维持正常生理功能的一类微量物质，以维生素原的形态存在于我们的日常食物之中，虽然不直接为我们提供能量，却在人体代谢、生长中发挥重要的作用，今天就来说说维生素家族中小小的一位成员——维生素B6。

什么是维生素B6?

维生素B6又称吡哆素，是我们常说的维生素B类的家族成员之一，主要以磷酸酯的形式存在于人体中，在我们的人体内参与各项新陈代谢，是人体不可缺少的营养元素之一。

生活中人体对于维生素B6的补充主要从食物中获取，如：鸡肉、鱼肉、动物内脏、豆类、玉米等，很多动物植物中均含有维生素B6，只是一般含量不高，成人对于维生素B6的摄入量约为2mg,一般注意自己的饮食结构，很多时候是可以通过食物直接获取的，并不需要额外补充。关于维生素B6，流传着一些说法，比如说它可以防脱发、可以治失眠，等等。这些说法真的有道理吗？接下来一一剖析。

维生素B6是防脱神器吗?

答案是不一定，主要看导致你脱发的因素。很多医生在治疗患者脱发时确实会把维生素B6当做一种辅助药剂，但是医生是在检查了你的脱发类型做出判断后才开出的药物，对于溢脂性脱发，维生素B6有一定的辅助作用，可以帮助我们调节机体平衡，减少头皮的出油量。网络上曾一度流传的鱼肝油+胱氨酸+维生素B6=生发万金油很早之前也就被辟谣了，临床上并没有药理学的支持，后期的炒作更是层出不穷。

其次有些人的脱发本身就是由于缺乏维生素B6所导致的，因此服用维生素B6后有很好的防脱效果，但其本身并不能防脱和生发，这只是由于身体得到补充后的自我修复效果。对于脱发，确实是很多人头疼且关心的事情，但不能盲目，最好还是去医院检查，找到脱发的原因，才能更好地对症下药。

维生素B6是睡眠神器吗?

维生素B6确实可以帮助我们改善睡眠质量，但不能过度补充。对于很多睡眠质量较差的患者，医生确实会用维生素B6进行辅助，这是因为维生素B6能促进很多神经递质的合成，这其中就有对睡眠影响较大的神经递质：褪黑素。褪黑素的功能和它的名字感觉并没有太大的联系，它和我们人体中的黑色素基本没有关系，而是由大脑的松果体分泌的一种激素，可以帮助我们进入睡眠，改善我们的睡眠质量，但成人一天维生素B6的最大摄入量在4-50mg，过量的服用维生素反而是不好的，因此不要自己盲目补充。

维生素B6可以缓解孕吐吗?

这是真的，对于妊娠期孕吐，适当补充维生素B6确实有很好的缓解作用，不过孕妇对于维生素B6的需求量一般在2.2mg左右，只比平时高一点点，主要还是要根据医嘱进行补充，而且也不能长期服用，因此对于孕妇而言，如果不是医生的医嘱，最好还是从饮食上入手。

缺少维生素B6会有什么症状?

因为我们人体摄入维生素B6几乎是全部通过食物摄取的，当我们的饮食出现问题时，如长期吃油炸食品，把各种垃圾食品作为主食等，可能就会造成维生素B6的缺乏，但相对来说，比较严重的缺乏还是及其少见的。

对于6个月以内的婴幼儿来说，如果经常出现抽搐，感觉像癫痫一样，就要及时去医院就诊，如果是维生素B6缺乏，很可能会导致生长和智力发育迟缓。

而对于一般人来说，缺乏维生素B6主要表现为皮肤或者黏膜的炎症，比如溢脂性皮炎、结膜炎、唇干裂、唇炎、口腔炎等，其次会经常伴有一些和胃肠道相关的症状，如：食欲不振、恶心呕吐等。

出现这些症状后，最好还是去医院进行检查，可以检查人体中的维生素B6浓度，一般当浓度低于0.2mg/d时，就要及时进行补充了，但维生素B6的补充药剂在没有医生的特别叮嘱下，连续服用最好不超过3周，过量且连续的补充可能会造成维生素B6依赖症。

对于人体而言，维生素B6确实很多意想不到的好处，但是对于维生素B6的补充，最好还是调整自己的饮食结构，健康饮食，从食物中获取丰富的营养。