长期吃褪黑素会上瘾？！真有这么可怕吗？
失眠
有一些痛苦，没经历的人真的不懂，比如说失眠。
很多睡不着的时候，一颗褪黑素就能解决问题。
褪黑素是一种大脑分泌的激素，在人眼不接受光线后大量分泌，调节人体日夜节律，让你感到困倦，上床睡觉。
人类有城市灯光以前，太阳落山就是黑夜，即使有篝火和烛火，也只是灯火阑珊。
进入城市生活以后，白天努力工作，晚上尽情享受，现代人能够晚上10点就睡觉的已是寥寥无几，即使躺在床上，也是手机刷累了，砸在脸上才能入睡。
失眠的因素有很多，其中很重要的一个，是日落后眼睛接受到的灯光太强，特别是电脑，电视和手机的灯光。这些灯光阻止褪黑素分泌，也阻止了人的睡意。
所有影响睡眠的灯光中，蓝光是阻碍褪黑素效果最强的，是绿光的两倍。所以你能见越来越多的，电视，显示器和手机上出现了护眼功能。把屏幕中的蓝光减弱，呈现出一个偏红色的屏幕。
比如说苹果手机，不仅推出深夜模式，降低屏幕亮度，还提供夜览功能，让屏幕整体偏红，日落后自动开启，尽量降低入眼的蓝光。
但即使如此，仍然不能说你就可以安心的刷手机了。因为屏幕并不会屏蔽所有的蓝光，只是让它相对减弱，晚上看手机，电脑和电视，仍然对睡眠有很大影响。（还不包括家里的照明灯光）
从理论上说，应该推荐大家入夜后就关闭所有光源，最多点个蜡烛，早点上床睡觉，才是早睡早起身体好。
但从实践角度说，以上的建议是无法执行的。而且除非你是单身居住，否则不可能为了你的健康，让全家人一起跟着摸黑。
当你无法改变别人，就只能改变自己。
有两种实际上能落地的方案：
第一是入夜后佩戴防蓝光眼镜，现在的技术能够做到用眼镜来隔绝99%的蓝光，缺陷在于完全阻隔蓝光后，视野呈现一片红色，让新手不适应。
优点是带上眼镜以后，还能继续处理工作，也不至于受到蓝光影响。
第二是睡觉前半小时吃褪黑素，优点是方便有效，缺点是充满争议，很多人怀疑补充褪黑素会产生依赖性，让人越吃越多，甚至成瘾。
真实情况如何呢？毕竟我自己也在吃，为了解答这个疑惑，我查了一些资料。
关于褪黑素的调查
首先看大医院，梅奥诊所 Mayo Clinic的网站：
红线部分：褪黑激素一般短期使用是安全的。与许多睡眠药物不同，褪黑激素不太可能会变得依赖，反复使用后，不太可能出现效果减弱或宿醉效应。
Health Line的资料：
红线部分：没有关于褪黑素的成瘾性报道。褪黑素不产生依赖性或戒断反应，不会导致其他安眠药的宿醉反应。褪黑素不产生耐药性，不会让你越吃越多和成瘾。
医学询证网站examine的描述：
服用褪黑素不会产生负反馈效应，不会因使用补剂导致自身分泌降低，不成瘾，无毒性。
以上三个来源，描述上基本是一致的，即褪黑素不会产生自身分泌降低，没有依赖性，无毒，不成瘾。
如果你有数据现实褪黑素会导致依赖，成瘾，或者自身分泌减少，欢迎和我交流，在此之前，我不会改变在床头放一瓶褪黑素的习惯，以备不时之需。
衰老对体内褪黑素的影响
关于褪黑素，还有一个可悲的事实，人要服老。
下图是褪黑素随年龄的分泌曲线，在10岁左右达到分泌最高峰：120pg/ml，在渡过青期以后，开始上演断崖式下跌，每10年分泌量几乎减半。
人在30岁时，褪黑素分泌量只有20岁的一半
人在40岁时，褪黑素分泌量只有30岁的一半
人在50岁时，褪黑素分泌量只有40岁的一半...
我一直说，人和人之间没有真正的相互理解，能够过的下去，其实全靠包容。
睡觉这件事的真相，是父母永远无法理解孩子，孩子也永远无法理解父母，孩子和父母加起来也无法理解爷爷奶奶。
相差10岁的人拥有完全不同的睡眠质量和入睡速度。大人经常嫌弃孩子睡太多，孩子很委屈自己真的睡不够。
能睡是好事，要羡慕才对。衰老的表现有很多，睡不着是其中之一。睡眠质量是健康的基石，睡不着一定要想办法解决。
在了解以上的事实后，也许你会对褪黑素的补充少一点担心，特别是对30岁以上的人，即使每天都补，也不够恢复当年16岁的水平。
没啥好担心的。
对于现代人来说，失眠导致的睡眠不足似乎已经是家常便饭了。但很多人似乎都不知道如何判断自己的睡眠质量。
人到底要睡几个小时？为什么睡好觉对我们来说这么重要？答案我们都写进了一篇关于睡眠的精品文章里。
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