各种咖啡热量汇总，哪些帮助减肥，哪些使你长肉，一图了然。

1.昨天介绍了咖啡有很多好处，建议大家可以适当喝一些咖啡。但是咖啡也有很多种，如果你喝错咖啡，不但不能帮你减肥，无形中也增加了很多热量。上图就很清楚了告诉你不同类型咖啡的大致热量。

你可能对热量没有太多概念，做个对比，100克米饭116千卡热量，一碗200克的米饭热量才232千卡。你为了减肥而少吃米饭，却不知道被一杯咖啡的热量给抵消回来了。

2.如果你想要咖啡带来的各种好处，又不想增肥，最好是喝黑咖啡或者美式咖啡。

但是很多人觉得美式咖啡太苦，刚开始喝不习惯。这时候可以先加一些糖，5克左右，也就是增加了20千卡热量。

也可以尝试加一些脱脂奶，不要多，100ml左右，增加的热量大约在35千卡左右；如果加的是全脂奶，100ml全脂奶的热量大约在70千卡左右。

后面再慢慢减少糖或者奶的量，直至完全不加。等到后面习惯了喝黑咖啡，你就可能再也喝不习惯其他咖啡了。

3.也有人会担心咖啡喝多了会导致钙的流失，从而导致骨质疏松。咖啡与骨质疏松的关系更多体现在摄入量上，同时也存在性别差异。

如果每天饮用咖啡超过3~5杯，女性的骨折风险确实会加大；对男性来说，适量饮用咖啡可能降低骨折风险。英国的一项调查显示，咖啡因导致钙质流失的前提是，本身钙摄入量就低于正常水平，才会间接导致骨质流失。

4.目前有一种叫防弹咖啡很流行，这种咖啡里面的脂肪多，在生酮饮食中是可以促进减肥的。但是在普通饮食中，如果又喝防弹咖啡，又吃面包，那是会长胖的。适用的范围是不一样的。这点要记住。