如果不健身、不运动，吃蛋白粉会怎样？先告诉你答案吧：

不健身、不运动，在三餐正常的情况下，吃蛋白粉，很可能会营养过剩。不健身、不运动，只吃蛋白粉，容易引起营养不良、贫血、抵抗力下降....

说到这，很多人可能要问：不是说蛋白质是好东西吗？为啥吃了还不健康了？

目前市面上售卖的蛋白粉，多为提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白，或者是上述几种蛋白的不同组合构成的粉剂，其用途是给缺乏蛋白质或需要通过营养补充剂补充蛋白质的特定人群，比如如术后人群、节食厌食者、功能性消化不良人群等。

但是，网上很多商家把蛋白粉都吹捧得神乎其神，如孩子吃了防止生长迟缓、智力发育障碍，成人吃了减肥增肌塑形，老人吃了提高免疫力等等，这一波广告下来，真是深入人心，感觉每天不来一勺蛋白粉都跟不上时尚的潮流了。

你要知道，蛋白质是维持、修复几天和细胞生长所必需的营养素，人体的确非常重要。但是蛋白质并不是万能的，不具备超能力，也不是越多越好的。

正常饮食的人无需额外补充蛋白粉，就目前来说，绝大部分人不存在蛋白质不足的情况。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》成人推荐摄入量为55-65g/天，当然不同劳动强度、体重等存在一定个体差异，但不会超过此范围太多。

其实每天进食适量的主食（男性300g以上，女性250g以上）、1个鸡蛋、150瘦肉、100~150g豆制品，再加上300~500ml牛奶或等量的酸奶、豆浆，还可辅于高蛋白的谷物，如燕麦、藜麦、荞麦等，足以补充健康成人每天所需的蛋白质的量。

在正常饮食的基础上，没有运动消耗（不健身、不运动），再额外补充蛋白粉，可想而知，肯定会蛋白质摄入超标，若长期的蛋白质摄入过量，不仅会导致热量超标，还会增加肾脏负担，加速其老化或损害。

另外一种情况，单靠吃蛋白粉减肥、长个子、长智力等更不靠谱。仅靠蛋白质维持营养的减肥，饮食过于单一，长此以往，会导致贫血和营养不良；

再者，像孩子生长发育、长个、长智力、提高免疫力等，蛋白质只是其营养需求的一部分，单靠蛋白粉是不够的，食用不当，还容易导致肾功能负担、贫血、营养不良等，得不偿失。如果实在担心蛋白质不足，还不如从食物中摄取，即恰当又安全。