经常被问到说我减肥，不运动，能喝蛋白粉吗？其实这个问题并不复杂，今天就来简单聊聊这个问题吧。

开始之前，咱们先来弄清楚什么是蛋白粉？

蛋白粉是什么？

蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂，主要是通过把牛奶、大豆等食物中的蛋白质提取分离出来然后制成粉剂。简单说就是一种蛋白质粉末。

不运动，只减肥的人，可以喝蛋白粉吗？

喝不喝蛋白粉，跟运动与否没有什么必然关系，主要看你每天的蛋白质摄入量够不够。

要是日常饮食中摄入的蛋白质含量能达到日常或训练所需，就没有喝蛋白粉的必要。

相反要是你每天都不能摄入足量的蛋白质，不管运动与否，都可以通过喝蛋白粉来补充蛋白质。

我们每天需要摄入多少蛋白质，可以通过我们的体重来计算：

其中也需要分两种情况：

1）一般人/减脂人的蛋白质摄入量=总体重（kg）x0.8

2）增肌人的蛋白质摄入量=总体重（kg）x1.2

比如说我体重60kg，没有增肌需求，也不怎么运动，那么我一天需要摄入的蛋白质含量就是：60x0.8=48g

计算出自己每天需要摄入蛋白质含量后，就要来统计自己吃的蛋白质够不够了。

日常生活中，蛋白质可以从食物中摄入，如：

动物蛋白：鸡胸肉24.6g/100g、鸡蛋13.1g/100g、牛肉21.3g/100g、牛奶3.3g/100ml等

植物蛋白：黄豆35g/100g、豆腐6.6g/100g、腐竹54.2g/100g等等

还有很多富含蛋白质的食物，可以通过热量减肥法来查询其蛋白质含量。

知道食物每100g的蛋白质含量，我们通过食物实际重量就可计算每天摄入的蛋白质总量。

如我一天吃了150克鸡胸肉，1瓶250毫升的牛奶，那么蛋白质摄入量为：

(150/100)x24.6+(250/100)*3.3=45.15g

而要是如果觉得自己手动计算麻烦的话，可以在热量减肥法上记录每天的饮食。记录后，不但能自动统计蛋白质摄入总量，碳水、脂肪的也会计算出来。

待需要摄入的蛋白质量和实际摄入的蛋白质都计算出来了，这样就能判断自己是否需要蛋白粉了。

实际摄入的量能满足需求，就不需要蛋白粉，不能满足的话，则需要。

总的来说就是要根据自身需求来确定要不要选择蛋白粉，不要盲目地吃，不然伤身又伤钱包哦。

好啦，今天的蛋白粉篇就先到这，我们下次见！