姑娘，为什么你吃代餐会越吃越胖？
为减肥吃了半个多月的代餐粉、代餐饼干后
宁波市23岁的女孩小宋，出现肚胀、
肝区疼痛等症状
迅速发展为严重肝功能衰竭
不得不接受肝移植手术
从浙江大学医学院附属第一医院了解到
患者11日到院就诊时已陷入全身多器官衰竭征象
必须尽快进行肝移植，否则三天内死亡率极高
－－以上摘取自澎湃新闻
前两天上海电视台播了上面这条新闻（电视里，不是网上胡说）
我妈妈就指着电视说：你看看呀，你一直吃这个棒，那个粉的，吃死人了呀！
我说：妈妈，不是只要是奶粉就是三鹿的三聚氰胺毒奶粉，品类不代表个体
而且你也不了解那个宁波的小宋
到底一天吃3顿一周7天吃了21顿代餐还是42顿对吧？
而且她到底吃了什么三无产品，你会知道吗？
我其实年前就写了一篇关于三无微商产品
——森米怎么诈骗的文章
我朋友说你别发了，有可能被人买凶打残
因为侵害到那些交了50万30万20万n级代理们的利益
想想也对
我有空买买自己的birkin包就好了
何必为了那么多好吃懒做的蠢女人做崔永元呢？
你们缴点智商税，也是为了世界和平
我很讨厌逛超市
因为一般超市里卖的我都不太能吃
最多时间就是站在健康食品架子前
但总有不想做饭的日子（大多数时间都不想）
会买一些现成的补给
特别是每年的开春时节
觉得自己肥了
就要动着心念来点代餐
▲唯一爱逛的就是whole foods。想把每一个品牌和味道都买下来为你们试吃测评。
那么问题来了
市面上那么多各式各样的产品，你需要怎么辨别优劣？
我来给你们解答几个迷思：
迷思1: 什么是代餐？
代餐就是你可以用它替代掉一顿饭
减肥代餐食品必须具备高纤维、低热量、易饱腹的特点
才有效的控制你正常的食量和食物中的热量
进而达到减肥的目的
依据国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》
食用代餐可以将一餐的热量控制在150-500大卡左右（你们记住这个数字）
而一般人一餐的热量摄取约为500-1000大卡
迷思2: 蛋白棒，能量棒，燕麦棒，坚果棒是同一种东西吗？
不是。
蛋白棒，顾名思义就是补充蛋白质，一般是我这种撸铁人士需要在训练后补充。来重塑肌肉。起到缓解肌肉延迟性酸痛的作用。你们在日常食物中就已经能够获得足量的蛋白质。不增肌的娃儿，不需要额外补充。
能量棒，补充能量，更是为了瞬间让你血糖升高。一定是高热量，比如士力架广告你一定看过吧，弱鸡吃了瞬间变强大，横扫饥饿。但一支40g含20g糖适合高强度长时间运动，比如hiking、马拉松或者野营。但我们跑马选手吃的是易消化的能量胶。
燕麦棒，燕麦本身是高膳食纤维的食材，但碳水含量很高。判定燕麦棒好坏可以看它
最后是我最喜欢吃的坚果棒，坚果棒其实是4种里面成本最高的存在。
前提是选择天然的坚果和干果。比起燕麦棒，它的脂肪含量会高一些。
但千万别闻脂肪就变色，高质量的脂肪能帮助修复细胞，是维持免疫系统的必要营养元素。
迷思3: 为什么你吃了代餐，并未变瘦？
1.你把代餐变成了加餐
耐饥时间有点短，或者你的意志力太薄弱（多半是这个）
吃完代餐，你又感到饿了
（注意：是感到，因为进食过程比较短，
你的脑子还未意识到自己吃了一顿）
然后又吃了别的，那你还不如正经吃顿饭
活生生加餐，岂不是更肥？
2. 口味好，但都是身体难以代谢的人工添加
所以你需要自己学会看热量表和配料表
我们的身体更喜欢天然的食物，也更容易代谢掉天然的糖原
人工甜味剂只能转化成脂肪
3.快速减肥的过程中降低了基础代谢
这就是一直说的不要绝食，不要让身体饥饿
身体很聪明，你饿坏了它，它害怕你以后还会饿它，它就选择自保
降低代谢，让消耗变慢，顺便囤积脂肪
也就是说吃同样多的食物，但身体消耗的少了，就更胖了
迷思4:代餐应该怎么吃？
我之前买过GNC的花生酱口味蛋白粉代餐
它的说明书非常详细，详细到其他餐到食谱建议
让你仅仅代替一餐
以及配合到运动建议
如果是要减脂的日子
我一般只代替掉早餐
它也只能维持4个小时饱腹感
如果你4小时内又自己加餐
那。。。就变成增肥产品了
但如果代替三餐，那你的营养肯定不够
建议不要超过2周，因为减肥而上新闻，也太蠢了
▲一天的进食热量控制在1500大卡。即使吃代餐建议你要配合运动
▲给你们推荐了post谷物早餐之后，我自己买不到了，不想带货，生气
看到这里，你会发现我提到了以上几个key word
成份，耐饥时间，热量，口感，基础代谢率
这是考量一个代餐好坏的关键
这几项也是相互具有对立属性
很难平衡的的关系
介绍几个比较容易买到的常见代餐棒产品
你会发现自己竟然上当了很久
＊以下，同一品牌不同口味的热量都有50千焦上下差异
Mother Earth新西兰妈妈农场谷物燕麦棒
我看到燕麦棒就觉得一定很好吃啊，一定很健康啊
它的产品介绍上有3个让人心动的点：
1.严选澳洲or新西兰燕麦
2.只用天然食材
3.只做bake，跟你家里自己做的一样
然后一边吃一边看配料表，你就会呐喊放屁！
虽然有膳食纤维，但你会发现白砂糖、红糖、黄油、奶油、转化糖一样也不落
（回忆一下我刚和你们说的燕麦棒好坏）
口味很多，为了不踩雷，选了巧克力味
里面吃得出巧克力颗粒，热量不低
有脆脆的碎谷物颗粒
饱腹感？算是比较敦实的产品，吃完有一定满足感
热量：每100克1843千焦，一块40克，176大卡
缺点：含糖量高，并不天然
NatureValley
能量棒高纤维燕麦粗粮饱腹零食
以前很喜欢吃这个
因为这个在国内各大进口超市都能看到
算是普及度比较高的产品
但前段时间新西兰曝出谷物早餐含农药
NatureValley也榜上有名的时候
很崩溃
甜度很高，算是好吃的零食
但一块不能顶一餐
热量：每100克1958千焦，一块42克，197大卡
缺点：糖太多，热量高
SoyJoy早餐水果大豆能量棒
这个在日本普及度第一高
广告业做得不少
如果你还没买过
我想你可能吃过它的中国版维维嚼一嚼
无论是中国版还是日本原版，我都不推荐
它的碳水含量实在太高了
其实你可以吃得出来
是一种...糕点的口感
▲即便是我喜欢的瑛太做广告，我也不能牺牲我的身材
热量：一条80大卡
缺点：含糖量低，但碳水含量高
Calorie Mate代餐能量棒饱腹饼干
再一次被颜值打败，很多年前我在日本就买过
现在发现竟然是欧阳娜娜推荐
但这小妮子需要减肥吗？
你们不要跟18岁的小女生比代谢率好吗？
这东西就是诈骗啊。一条100大卡，容易计算？
我可以一口气吃掉一整盒400大卡，还不饱
怎么办？
口感极度糟糕，软乎乎的受潮饼干
我还一口气买了5种口味
一盒18元，非常不愉快
热量：一条100大卡，你确定自己只吃一条？
缺点：口感差，没有饱腹感
Balance Power
滨田营养代餐棒
北海道黄油口味，厚实烤饼干，质地清爽
请问你能拒绝吗？
然后。。。你就是吃了一块不怎么好吃的受潮饼干
难道日本的代餐都是这种风格？
让你容易消化？然后饿得更快？
▲那么多口味，也太吸引人吧，可惜只会上一次当
一般都放在药妆店的收银台附近
需要高度警惕，别顺手买了
热量：正常需要吃2条，一条90大卡，共180大卡
缺点：热量高，口感差
Have a Good Bar棒吧
不用代购，我瞄准了国产品牌
其实我这个人在食品安全这件事上，只迷信进口食品
不好意思，不是崇洋媚外，是我惜命
跟敢吃森米的人不一样，还多读了几年书，认几个字
但这一款，颠覆了我的看法
它是坚果棒，打榜好吃又没有罪恶感的坚果零食棒
吃过以后，发现确实是厉害：
一口气把口味、热量、营养都占齐全了
▲来看一下其中一款的原料
仔细研究了配料表，就更讨喜了
没有精制的白砂糖，更没有代糖
坚果的含量高，都是有益的脂肪
成份好，用料足还算容易
关键是口味很ok
坚果棒要做到各种天气温度下保持松脆
夏天不黏牙冬天不硌牙
同时继续牢牢黏在一起
咬起来松软不费力也不是易事
▲可以看到每一颗大坚果
每一种口味我都帮你们试过了！
很有意思的配方，不是传统的巧克力味，香草味
简直无法抉择
7个腰果 7个扁桃仁 2.5杏粒 2g姜糖丁 2g蜂蜜
驱赶寒气姜 X 补充维B好气色杏桃的金姜杏桃味
9颗扁桃仁，18颗南瓜子 47粒葵花籽 4.5g芒果丁 2g椰子片 2g蜂蜜
维C满满芒果 x 包含蛋白质椰片的芒果椰椰味
8个扁桃仁 5个花生仁 2.5个扁桃仁 4.5g香蕉脆片 2.5g蓝莓干 2g蜂蜜
让眼睛亮亮蓝莓 X 唤醒疲惫的香蕉的蓝莓香蕉味
7颗花生 （无添加定制版本） 6颗扁桃仁 2.5颗碧根果 3颗姜糖丁 2g蜂蜜
驱赶寒气姜X黄飞红麻辣花生的麻麻辣辣味
口感：麻麻辣辣口味不要太好吃哦
就是在吃黄飞红花生，我真想再配点老酒咪一咪了
热量：一条172大卡
这种坚果棒
对我这种vegetarian特别友好
因为可以补充高质量的脂肪
我拍片的日子就会带在包里，因为不能吃得肚子鼓鼓
还有赶着去健身房没时间吃饭的日子
来一根垫垫饥，也是足够我有氧＋撸铁2小时
福利时间
留言告诉我你试过的代餐产品以及效果
我送你一盒GOOD BAR棒吧
混合坚果棒4种口味的尝鲜装
（不用纠结想要哪个味道了）
￥RlhmbvBjfo9￥
青山不改
绿水长流
后会有期
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