每年的春夏季代餐减肥法尤其盛行，记者通过店怪兽数据了解到，代餐产品单日销售量甚至能达10万+，单价从28-140元不等。不少尝试用代餐产品来减肥的网友说，吃过好多代餐仍然没能瘦下来，还花了不少钱。

记者采访了广州医科大学附属第二医院临床营养科主任邓宇虹，通过145名肥胖人士的代餐数据，来看看代餐减肥的真实有效性。

真实数据：145名肥胖人士的代餐经历

邓宇虹介绍，在医院临床实践中，代餐（以代餐粉为主）确实是一种辅助手段用于减肥。

这一辅助手段也被她的团队完整记录下来并发表文章在《中国全科医学》期刊上，该团队以2015 年 6 月至 2017 年 1 月来院就诊的145 例患者（其中：男 36 例，女 109 例）为研究对象，平均年龄（34.2±10.9）岁，体质量（81.09±15.84）kg，其中，44人体质指数（BMI）被判定为超重（BMI 为 24.0~27.9 kg/m2），101人为肥胖（BMI ≥ 28.0 kg/m2）。

整个减肥实验期限为6个月，目的是研究低碳水化合物过渡至高营养密度的膳食模式的减重效果。其中，前3个月采用低碳水化合物模式，即限制进食米面及其他高淀粉类食物，为降低饥饿感，遂配合使用代餐粉。3个月下来，减重成功率为 60.0%，产生明显的早期减重效果。

无论是心理作用还是实质作用，从临床观察来看，代餐发挥的减肥作用确实不小。邓宇虹进一步说明，首先代餐具有仪式感，提醒自己现在我在减肥中，不能多吃东西。其次，增加饱腹感，减少食欲。代餐粉一般都添加了魔芋粉、乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、膳食纤维等，当然还有一些脂肪和碳水化合物提供基本热量，吃完能抗饥饿。

警惕商家噱头，代餐减肥效果因人而异

值得一提的是，这项研究曾尝试在 1 年后随访患者，但失访率过高。文中指出，患者退出可能反映了患者对该膳食模式的不耐受。邓宇虹也表示，其实在现实研究中，减重项目失访率一直较高，变动在15%-50%之间。

邓宇虹表示，普通的均衡膳食模式是国人的长期饮食习惯，一旦发生改变，如减少主食，开始尝试半代餐（代替其中一餐）甚至全代餐（代替所有正餐）。不耐受程度越强，执行力相对就越弱，因为人天生追求饮食多样化，且每个人的体质情况也不一样，但商家的减肥噱头往往清一色地简单粗暴。

像是以前有一家公司做代餐食品，要求每一餐必须吃代餐，一天只有700卡，还必须吃上一个月，这当然会瘦。但问题是，大多数人依靠代餐减重都会陷入‘悠悠球’效应，吃代餐，总体摄入热量少了，体重下来了；停了代餐体重又上去了。反弹带来的危害不言而喻。

医生提醒，教育大众的成本往往很高，尤其是让大家知道肥胖的危害性，以及普及如何吃的均衡健康等等，都需要耗费时间精力等，但不少商家往往跳过这一步，为达到利润最大化，常常会利用人想要短期减重的心理，大肆宣传产品的减肥有效性。

大众需多加警惕，不建议以牺牲健康为代价。毕竟不少代餐产品的热量非常低，长期来看存在不少副作用，尤其女性容易内分泌失调、患厌食症等。

意识到肥胖危害性才能真减肥

减肥之前，你需要问问自己：我真的需要减肥吗？医生建议，普通人可通过计算BMI值和去医院体检为主来查证是否真的肥胖，忽视这一步盲目跟风减肥，进而损害原先可能比较优越的自身代谢率，反而得不偿失。

而真正肥胖的人则需要减肥。因为肥胖往往还会诱发不少疾病，如糖尿病、高血压、血脂异常、心脑血管等。肥胖已经成为一个全球性的公共卫生问题。这就是为什么世界卫生组织甚至需要特意设一个节日来让大家关注肥胖。如果无法真正意识到肥胖的危害，减来减去的只是那一坨坨肥肉，治标而已。只有将肥胖的危害刻在脑里心里，才能下定决心去减肥回归健康生活，否则只会天天跟食物做斗争，这个过程但凡是个人都会感到痛苦。

邓宇虹在临床上见到许多肥胖人士甚至最终需要切胃才能活下来。对此，她表示一直很反对如此结局。很无奈，但患者实在太胖了，各种功能都衰竭了，只好请医生把胃切掉一点，胃变小了，达到少食目的，毕竟吃一点就饱了。不过手术总是有一定风险和并发症，术后需要终身随访。且后续若一不小心又把胃吃大了，还是会胖回来。

来源 |羊城晚报

编辑 | 广医二院全媒体工作室

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