随着微博、微信朋友圈等社交工具的流行，“低头族”已经是日常街头的一道风景，不管任何地方、任何时候，都能看见有人低着头，默默刷手机。就连睡觉前，大家都要玩一下手机，不然就睡不着。专家表示，这种行为不仅扰乱正常的睡眠，严重的甚至易引发强迫症等精神障碍。

误区一：上床无睡意 玩玩手机培养睡意

高敏：床上玩手机 扰乱正常睡眠规律

“来求诊的患者中确实不乏这样的人——‘躺在床上，翻来覆去睡不着，还是看一下手机，培养睡意。’‘睡觉前不玩一下手机，总觉得有点不习惯。’等。曾经有一名患者，尽管白天工作非常忙碌，但睡觉前他必须将今天朋友圈中所有内容看完，否则觉得浑身不自在。”

高敏主任医师告诉家庭医生在线编辑，躺在床上玩手机这一行为会严重扰乱正常的睡眠规律——当你刷微博、朋友圈，看到一些你感兴趣的内容时，总忍不住点赞、评论，或与朋友交流，容易让情绪高涨、兴奋，本已存在的睡眠情绪、规律就被打破。这样不仅无法培养睡意，反而有碍于正常的睡眠，久而久之会引发更多睡眠问题。

“但也不能剥夺大家娱乐的权利。因此，当大家睡觉前，可在书房、客厅等地方刷半个小时左右。一旦决定上床睡觉，就需要彻底放下手机，或任何娱乐设备。”高敏主任医师强调，睡觉、休息是床唯一的用处。因此，长期在床上玩手机的行为是绝不可取的。

误区二：失眠的人应早点上床 酝酿睡意

高敏： 床上时间不宜超过八小时

除了玩手机培养睡意这一说外，早点上床培养睡意，也是生活中常听到的一种说法。这样的说法又是否正确?“对于本身存在失眠问题的人来说，这样反而不利于他的睡眠质量，待他有睡意时上床睡觉即可。”

高敏主任医师表示，对于失眠的人而言，可通过睡眠效率——用睡着的时间除以床上的时间，从而判断他的睡眠情况。若在床上时间过久，反而会降低他的睡眠效率。因此，对于这类人群而言，在床上的时间并不是越长越好，最佳时间不超过八个小时，

误区三：晚上偶尔失眠 可在第二天多睡补眠

高敏：睡眠时间越长越好 是一个错误观念

长期失眠的人在床上时间不宜超过八小时，那普通人若偶尔出现失眠，第二天补眠是否有用呢?“补眠这一做法的意义并不大。偶尔睡眠不好、失眠或是由于加班太晚，或追电视剧等，属于人体正常范围内的表现，无需过度惊慌，只需稍微调整自身的状态，保持一种放松的心情，第二天按照平常的睡眠规律即可，无需刻意补眠。其次，睡眠时间越长越好是一个错误的观念。一般情况，人们只需保持每天6.5-8个小时充足的睡眠即可。”

高敏主任医师表示，同样是凌晨十二点睡，有的人五点就起床，有的人八点才起床。但这并不能说明前者睡眠不足或失眠。若前者第二天醒来觉得神清气爽，仍能全身心投入工作，证明虽然只需5个小时，但同样能有高水平的睡眠质量。

因此，我们并不需要对睡眠时间硬性要求，只需平均时间达到6个小时左右，同时睡眠质量较高，则不需要担心是否存在睡眠问题。