维生素d大家都知道对我们的身体有着重要的作用，特别是对于小孩的发育，以及老年人的骨质疾病有着重大的影响。如果缺乏维生素d身体可能会引发一系列的疾病，比如小孩缺乏维生素d可能会导致发育不良，老年人会出现骨质疏松等等，那么今天就教大家来如何补充维生素d。

一、如何补充维生素d

1.食物：生活中有很多食物都含有维生素d。特别是对于动物性食品当中含有维生素d的成分比较多，比如鱼、动物的肝脏、蛋黄、奶油当中，或者是坚果里面都有微量的维生素d。其中富含脂肪的鱼是食物当中维生素d的主要来源之一。还有一些蘑菇或者是酵母通过照射紫外线也很有丰富的维生素d。

2.维生素制剂：除了食物进补维生素d以外，市面上也有很多维生素d的提取物。这样的成分比食物当中摄取的更高，那么对人体的吸收也自然高一些。但是建议补充维生素d制剂，最好每天在400单位不要过量，否则也会引发一系列的副作用。

3.吸收：除了食物和维生素制剂补充以外，维生素d如果不能得到充足的阳光照射。那么人体吸收的量也是非常少的，所以我们要按时的晒太阳，或者是充足的运动，接受足够的日光才能促进维生素d合成。

二、维生素d的作用

1.维生素d对预防小儿佝偻病有很好的作用。所以儿童应该要足量的补充维生素d来达到预防疾病的效果。

2.维生素d可以预防老年骨质疏松，以及其他的骨质软化疾病。可以预防抽筋的现象。特别是对于孕妇在后期，如果维生素d缺乏，小腿可能会有抽筋的情况。

3.充足的维生素d以及与维生素a和维生素c同时服用可以预防感冒，特别是对于一些结膜炎的治疗，也有一定的辅助作用。

通过以上了解。大家对维生素的功效以及补充有了更好的认识，希望在生活中我们可以经常备一些维生素d的制剂或者是多吃一些鱼类的食物，可以加强维生素d的补充，但是在进步以后，也一定要注意多晒太阳多出去户外运动。这样有助于维生素d生成和吸收。