10个加班狗中大概有8个都会遇到背疼的问题。我们的身体因此而承受了太多痛苦，只好服用消炎药或去医生那进行手术或理疗。

当你忙碌地工作一天，穿着高跟鞋走了太多的路或者长时间抱着小孩子，你的背就又要开始疼了(或疼痛加重)。

南卡罗来纳州的脊柱中心和博蒙特大学健康组织研究表明，80%的背部和颈部疼痛都与肌肉相关，锻炼是治疗疼痛最有效的方法，并且还可以顺便增强背肌及腹肌的力量。

除了长途跋涉去看医生，我们还有什么可做的?

找到一块空地，穿着舒适的运动服装，做下面的舒缓训练。当你再进行这3项锻炼并刚刚感到一点不适的时候，表示你正在接收“治疗”，但这离你摆脱疼痛和肌肉松弛还差了很远。

这几个简单的锻炼可以收缩、伸展包括稳定核心肌肉的主要肌肉群，你可以随时根据你自身的习惯程度改变难度来练习，并每周进行2-3次锻炼(根据情况可以增加)。

这些锻炼可以促进血液循坏、放松肌肉，也有一定的塑形效果。

下面让我们看下这些简单的缓解下背部疼痛的锻炼方法：

动作要领：

练习1——抬腿抵墙

平躺，臀部靠近墙，抬高双腿，放在墙上。

感受到大腿后部的拉伸。坚持15到30秒。根据需要重复此练习。

练习2——双膝触胸

平躺在地面，双膝弯曲。将双膝向胸部拉伸，感受到臀部的拉伸。坚持20至30秒后放松。根据需要重复此练习。

练习3——内缩肌拉伸

前臂放在地板上，膝部触地，脚朝向外侧。双膝分开，放低臀部，感受到大腿根部的拉伸。

可以慢慢的来回开合来增大幅度感受更强烈的拉伸。重复10次。

练习4——猫驼式拉伸

双手、双膝触地。腹部向下放松，背部向下弯曲，坚持此姿势5秒钟。

然后收紧腹部，背部向上拱起坚持5秒钟。每组动作5个来回，共完成3组。

上述的这些练习为专家推荐的训练。

完成这四个锻炼仅需要2-3分钟。

日常重复进行此拉伸，一段时间后，你会感觉到下背部疼痛的好转。