文 / 苏晓兰 中国中医科学院望京医院 主任医师

在春节假期期间，不少人胃口大开，有些人甚至日日暴饮暴食给自己埋下了许多健康隐患。

在短时间内胃肠道堆积过多的食物，容易导致消化不良，可能引起腹胀、恶心等症状， 其临床表现与中医学里的痞满相似。

那么，春节过后，人们应该如何正确健脾胃、消积食呢？接下来就为大家介绍几个方便操作的中医妙招，帮助大家打扫一下肠胃。

喝茶饮，消积食

山楂茶

【用料】山楂10克、绿茶3克、冰糖10克、水200毫升

【用法】用开水冲泡上述用料，冲饮至味淡即可。

【功效】山楂茶可消食积、散瘀血、降血压。山楂具有消食健胃，行气散瘀，化浊降脂的功效，有助于缓解肉食积滞、胃脘胀满等。需要注意的是，脾胃虚弱、胃酸过多、妊娠、先兆流产者不宜食用。

麦芽茶

【用料】麦芽6克、玫瑰花3克、水250毫升

【用法】用水煎煮麦芽至水沸，用其水冲泡玫瑰花并饮用即可。

【功效】消食和中，疏肝解郁。麦芽擅长消积食，尤其擅长消除面类食物积滞带来的症状。玫瑰花可以疏肝理气，帮助维持好心情。

神曲茶

【用料】神曲5克、玫瑰花3克、水200毫升

【用法】用开水冲泡后饮用。

【功能】健脾和胃，消食调中。对于大吃大喝后出现的胃口不佳，食欲减退的效果很好，也可以缓解腹胀，帮助恢复胃肠动力。

自我按摩，保健脾胃

平日里，可进行自我按摩，来保健脾胃。可重点按揉中脘穴、天枢穴等，两穴配合，有和胃降逆、化湿等作用。按摩时，取平躺或正坐位，先从腹中央开始按，双手重叠，用手掌面按顺时针方向推揉腹部，并由腹中央逐渐向外环按揉。

按足三里养脾胃

【定位】位于外膝眼下３寸，胫骨前缘外1横指处。

【功效】足三里穴是足阳明胃经的主要穴位之一，可补虚健脾，益气通络。

调整饮食，给肠道洗个澡

消化不良者也可以通过改善饮食，来帮助胃肠功能的恢复。可适当减少精米、面，以及糖果、甜点的摄入；增加饮水量，加快胃肠道蠕动和新陈代谢的速度。

节后，建议吃一些粗粮，适当增加富含膳食纤维食物的摄入。

膳食纤维不容易被机体消化、吸收，其含有很多亲水基团，具有很强的持水性，可以使粪便保持一定的水分，促进胃肠道蠕动，改善便秘。常见富含膳食纤维的食物有燕麦、大麦、柑橘等，适当食用有助于调节人体免疫力。

来瓶酸奶，调节肠道菌群

益生菌可以参与肠道中营养物质的消化和吸收，还能提高人体的免疫力。可以适当摄入富含益生菌的食物，如酸奶等，也可以直接补充益生菌，以调节肠道菌群，帮助胃肠动力的恢复，维持肠道健康。

听听音乐，调畅情志

中医认为，调畅情志可防治疾病。聆听舒缓的音乐，有助于缓解焦虑，从而缓解消化不良。五音疗法，是根据中医传统的阴阳五行理论，以及角、徵、宫、商、羽五种不同的音调对应结合组成音乐来治疗疾病的方法。《花好月圆》《北国之春》为节奏平缓、舒心悦耳之曲，欣赏此类音乐有助于消化不良、胃肠功能紊乱者促进食欲，调节胃肠功能。