出差旅行随身携带的排水利钱，浓苦爽。

最近做教练的培训，到武汉出差了几天。武汉真的是碳水之都，我看见很多的人都白白的、胖胖的，特别好，整个生活的状态也是非常的好。但是饮食，我吃了几天，体重噌一下涨了有一点1.4(最后算了下是长了1.6)。

我以前如果要出门大概三天，怎么也得长个三五斤回来。但是这一次虽然我吃了非常的多，因为那边饮食相对于我自己做的饭来说真的是挺油腻的，碳水哐哐炫。一大早上的热干面，这个炸那个炸，真的是跟我们这饮食习惯稍微是有些差别的。所以我就明白了为什么那么多人会白白胖胖的，但是我觉得一方水土还是养一方人。

回归到重点，这几天我吃的多，我练的并没有那么多，但是我每天早上都会必备排水的利器黑咖啡，所以才导致这个我才涨了一点几，真的是哐哐炫。除了培训时间之外，晚上就是狂炫。幸亏我是每天早上要喝黑咖啡，要不然我的体重肯定是在五斤朝上。我太明白我自己长体重的速度了。

所以如果你跟我一样胡吃海喝了，那今天就必须要来到轻断食。早上怎么吃？我跟你们说，早上就直接一杯咖啡，矿泉水直接怼两袋，一天不要超过500毫升就可以了。而且一定要是苦的咖啡，不能加任何的奶，不能加任何的糖。

如果你觉得没有饱腹感，我们又想噗噗顺畅一些，那我们就要加上大概一小把的坚果，十五到二十克，既会让我们饱腹感非常的强，不会馋，而且今天脱水脱的会非常的好。我这一斤多体重最多也就需要一天的时间，也就脱掉了。相信我这也是我进行培训跟很多教练去沟通的一个事情。

今天我就把轻断食的食谱分享给你们，按照我说的这么吃，一天就可以，最多不要超过两天，同意吗？好。那按照食谱跟着我吃，长的体重蹭一下就掉下来了，相信我没错的，跟上节奏。