最近被小红书上的14天减肥法刷了，号称14天减重15斤！也是够牛逼了！

也有不少人来问观音这个方法，然后我就跑去看了这个方法，先来贴方法，再评价。

我目前是168cm，86斤。

去年寒假回国一趟后，被家人投喂到人生第一次过百，达到101斤，这时候可能有人说你最重时才101斤，那你可能是易瘦体质啊。可是我真不是。

我的夏天体重基本稳定在88斤，冬天96斤。从来没有在冬天下过94斤。只要想强行减肥，基本没成功过。曾经某个冬天断食，喝减肥果汁，吃代餐，折腾了一周，体力完全跟不上，都无心学习了，一周后居然瘦了。。1斤。

大家应该都有一个同感就是，上学上班期间，尤其再碰上写essay或者考试什么的，饿肚子的话根本看不进去书，写不进去字，甚至心情很低落。后来一横心，为了这几斤肉老娘值得吗！干脆该吃啥吃啥去了。

所以，减肥首先要保持的一个状态是，【身体有能量，才能牵动着你，有动力去追求一个想要的体重。】

比如我们大家都试过的21天减肥法，为什么对很多人没起到预想中的效果？

第一，前三天完全断食对人的身心消耗巨大。

第二，断食三天后为期一周的蔬果餐让人能量跟不上，此阶段体重又在平台期不会改变，心情越来越抑郁，很多人在这一阶段就放弃了。

第三，终于迎来第三阶段后，逐渐饮食恢复正常，前面好不容易掉下来的六七斤一不小心又回去了一大半，更别说度过这个阶段以后了。

所以不少人反馈，为了完成21天减肥法，精力耗尽，最后居然没瘦多少，于是决定再来一轮。

今天我要分享的这个14天掉15斤减肥法，只要严格按这个方法执行，结束后也按我说的做，体重可以一直稳定甚至继续下跌。

【减肥14天法具体操作方法】如下：

【首先：整个减肥过程坚决不摄入糖，禁甜食，含糖饮料，苹果以外的水果。】

【第一天到第三天】

早餐：一杯牛奶（温馨提示：牛奶中的钙可以带走平时胃里的双倍脂肪排便出去，所以比豆浆效果要好哦）

午餐：一颗鸡蛋➕一杯【黑咖啡】（这里要隆重介绍黑咖啡这位居家旅行必备，用来打断你食欲的神器！一会儿见重要的人？喝杯黑咖啡一小时内脸缩水变小一圈。感觉这会儿的自己可以吃下一头牛？喝杯黑咖啡食欲减少80%‍♀️第一次意识到黑咖啡的神奇是答应了当时的男神吃饭，去之前喝了杯黑咖啡，结果怎么都吃不下，明明不想男神觉得我矫情，但真的吃不下去，是我最爱的鹅肝牛排啊）

晚餐：一份青菜（我觉得最好吃的是凉拌菠菜或者凉拌西兰花，加点盐和醋真的很好吃）

前三天比较辛苦，却很好坚持，因为是最有动力的时候。越饿越有动力，因为你会明显发现自己脸部的变化，脸上的赘肉会变少！前三天结束后体重一般会减少6斤-8斤。

【后面十一天】：

早餐：一杯牛奶➕一颗鸡蛋

午餐：一份青菜➕一份水煮肉（我会买了火锅包，只用里面调味粉那包，买涮火锅那种牛肉，煮上四五片）

晚餐：一份青菜➕一份水煮肉

后面这十一天，中间任何时候饿了，都可以喝

【巫婆汤】。什么是巫婆汤？就是放了一点盐和调味料的水里，煮各种青菜，【想吃多少吃多少，吃到饱也没关系】。当然，不包含土豆、山药之类根茎类植物，淀粉含量太高。

【总结一下，一套饮食方法如上。两大减肥神器：黑咖啡，巫婆汤。一个禁忌：糖。】

黑咖啡一天一杯就够了，整个减肥期间多喝水，有的时候人渴，反而会引发饿的错觉。

【14天结束后】

恭喜你，如果你严格按以上方法执行，现在应该已经如愿以偿减掉15斤了。那么接下来我们要怎么保持体重甚至接着往下掉呢。

首先，不可以完全恢复到原来的饮食。明星为什么一直瘦？因为一直饿着呀。刘雯之类天生竹竿每餐都又少又健康，那些端着一大盘子水果，吐司，酸奶，鸡蛋，然后说这是我的营养减肥早餐的姑娘，我只想说，这跟我不减肥时一天的量差不多吧。

其次，长期断糖，尽量少吃主食，肉和菜随便吃，吃撑都行。我知道不吃甜很痛苦，尤其你越避开一样东西，它就越对你有吸引力。那你可不可以中午偷吃了一块蛋糕后，今晚就不吃饭了？如果可以，那你可以吃这块蛋糕。

最后，方便去健身房的朋友，需要保持每周至少3次健身房快走（要求很低了吧‍♀️）每次累计走一个小时以上。户外安全的可以去户外走。不仅对保持身材十分有用，腿部线条也会变好看。

综上，减肥14天法分享到这里，一套方法，两大神器，一个禁忌。最需要的是大家的共同进步，欢迎大家来这篇帖子下留言立flag和十四天每日打卡。最后，祝我们每个人，都遇见最喜欢的那个自己

希望大家关注～我会持续分享一切变美的招数～

①食谱镇楼

②操作方法

③示范食谱

④常见问题

①首先，楼主说前面的三天可以减重6-8斤，对此我深表怀疑。她是168cm，101斤，算是小基数了。一般来说，小基数纯水断3天大概减重也就在3-5斤。大基数纯水断3天大概减重是个6-8斤，可信度比较大。如果是反复减肥人群，其实效果没有那么好。

不过，她是小基数，且前三天每天还是吃东西的。3天减重6-8斤？？？

②后面11天，每天热量大概700-800左右，小基数11天大概3-5斤，大基数大概是4-7斤。总之这个饮食14天，小基数最多也就6-10斤，大基数大概10斤多一些。

你要坚信一个道理，如果每天只喝水，平均速度，也不过一天一斤，或者多一些。如果你吃东西的情况，且楼主不主张运动，减重速度应该平均在6-12斤左右。

③这个饮食就是低脂低碳中蛋白啦！首先当然不太适合反复节食减肥和暴食催吐人群。因为这个饮食也是节食的，对于反复节食人群来说，效果不会很好；对于暴食催吐人群来说，节久必暴啊！节久必暴！节久必暴！重要的事情说三遍！

不过对于自控力还不错，或者是没怎么减肥过的，充满了信心和憧憬的人可以试试看。

④减肥原理我是比较赞同的，除了断食外，断糖也是减肥最快的方法了。断绝一切碳水化合物减重很快。只是有一点，这个饮食其实后期是需要复食的，节食14天，复食大概也要14天，整个流程减重大概就是前面14天，后期就是巩固了，一共减重也就是6-12斤左右。

我不禁要深深地问一句，为啥不低碳高脂中蛋白呢，不用节食的，一个月速度7-10斤左右。不用节食，麻辣烫火锅烧烤都可以吃，不是更加开心吗？

⑤目前我们服务过的会员截止到目前是784位（不算重复购买），就目前来说，低碳高脂（不节食）减重最快，平均在8-10斤/月，其次是中蛋白（不节食）6-9斤/月。断食/轻断食（过度节食）我们一般不主张，除非你年底要艺考，下个月要结婚，或者你非要一定是速度减重，才给断食/轻断食。

一个小数据，减肥里大概有40%的姑娘或多或少都有暴食行为或者倾向。

已经很可怕了。不同在于时间长短，长的可能4年，6年，12年，最长的我遇见过15年的，从初一开始，现在已为人妻人母；短的大概是1年，2年，几个月。

暴食真的是可怕。所以，可以适当节食，请不要长期过度节食。真的，请不要长期过度节食

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