小寒，是二十四节气中的第23个节气。小寒名字的由来，《月令七十二候集解》中解释：十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。根据中国长期以来的气象记录，在北方地区，小寒节气普遍比大寒节气更冷，故在北方有小寒胜大寒一说。小寒时节，在二九到三九的时段，北方地区土壤冻结，河流冰封，民间谚语小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖，足以说明小寒节气的寒冷程度。

中国古代将小寒分为三候：一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲。古人认为大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北方迁移；此时北方到处可见喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢；第三候雉鸲的鸲是鸣叫的意思，雉在接近四九时会感知阳气的生长而鸣叫。这点在唐代元禛的《小寒》诗句中亦有体现：小寒连大吕，欢鹊垒新巢。拾食寻河曲，衔紫绕树稍。霜鹰近北首，雊雉隐丛茅。莫怪严凝切，春冬正月交。

小寒寒冷，故养生需注意护阳。护阳体现在三方面：

保暖

保暖尤其应注意保证头部、背部及脚部温暖。头为诸阳之会，人体所有阳经都上达头部，又云，高巅之上，唯风可到，故应戴好帽子，保证头部微暖，避免风邪入侵。背部有足太阳膀胱经及督脉，为阳中之阳，易受寒邪入侵，损耗阳气，故应注重背部保暖。寒从脚起，末梢血运较慢，脚部受凉易出现抽筋等情况，故应注意脚部保暖，亦可用温水泡脚，促进血液循环。

日晒

晒太阳是很好的生阳方法，可在无风的时候晒背部，以温阳散寒，驱走寒气，可配合散步等方式，亦可调养身心。

养精

适当的活动，有助于阳气升发。运动以太极拳、八段锦、快步走等为主，运动量以微微汗出、气喘即可，避免过劳。生活作息应规律，熬夜伤阴耗费精血，应避免熬夜。宜情绪平和，避免动怒。

小寒食补，应注意食温、食苦。此时不宜进食寒凉生冷之物，以免损伤脾胃阳气。温性食物可选择大枣、桂圆、山药、栗子等，有温补脾胃的作用；体质阳虚偏寒的人，可适当进补羊肉、核桃等食物，有温补肾阳的作用，经典的食谱当归生姜羊肉汤即是如此。小寒进补太过也容易上火，苦味食物可入心经而降泄心火，并可减少过亢的肾水，以助心阳，可选择苦瓜、陈皮、莲子心等。

小寒时节，可按摩三个穴位，以利于阳气通达全身。一为神阙，在肚脐中央，可用手掌顺时针慢慢搓热这个穴位。神阙为后天之气舍，肚脐温暖，则全身变暖。二为命门，在后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处，可用五指进行按摩，命门是元气的根本，有驱寒补肾的功效。三为涌泉，位于第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的1/3处，可用指间关节按摩，亦可用手掌搓热。涌泉为肾经阳气升发之源，有助于阳气升发保暖。

中西医结合康复科

主治医师

孙妍

医学硕士，擅长运用中西医结合方法治疗神经系统疾病，尤其擅长脑血管病的康复治疗。

出诊科室：中医内科门诊

出诊地点：汤山医馆一层

温馨提示

北京小汤山医院为医保A类定点医院，无需选择定点医院

北京小汤山医院