在实行了生酮饮食，或者只是简单的戒糖之后，大部分酮学都感受到了自己身体良好的变化~

不过呢，和任何一种饮食方法一样，生酮饮食也不是百分之一百完美以及适合每个人的。

在生酮期间，大家或多或少的会感受到一些副作用。

今天就为大家一一剖析这些副作用，并将它们逐个击破~

酮流感

所谓的酮流感指的是在生酮饮食的初期，让人感到像得流感一样虚弱、无力、头晕、心慌的症状。

酮流感是最常见的生酮饮食副作用，尤其是在刚开始的阶段。

发生酮流感的原因很简单——身体不适应所谓的燃脂模式，既没有足够的糖分用来消耗，又对脂肪（酮体）的使用效率还不够高，所以就造成了类似低血糖的症状。

在我刚开始生酮的第3天左右，中午吃完饭突然感到一阵乏力和烦躁，坐立不安，大约过了一两个小时才恢复。

现在回想那应该就是酮流感了！好在明显的只有这么一次，后来就没出现过~

解法：

1. 如果能够坚持的话，熬一下就过去啦，不必担心；

2. 多喝水缓解不良感受；

3. 如果很不舒服的话就适量的摄入碳水化合物。

其中效果最快的是果糖，所以喝一些橙汁或葡萄汁是一个可以快速缓解的方法，其他碳水和糖也是可以啦。

腹泻/便秘

这两个小问题也是比较容易碰到的！虽然看起来是两个极端。。。

但是它们本质上都是肠道系统的不适应造成的。

由于低碳水高脂肪的饮食模式不是肠道所习惯的，而脂肪的吸收过程又是一个相对复杂的过程，

所以当脂肪在肠道中不能被完全吸收，会导致肠道对脂肪的耐受性下降，在消化过程中会从肠道代谢大量水分，因此造成腹泻的情况。

同时，因为吃肉和菜比较单调，部分酮学（应该不止我）会使用更多的辣椒之类的调料，

而麻辣烫、火锅和川菜菜品通常也刺激性比较强，所以也比较容易造成拉肚子的情况。

解法：

1. 不要顿顿都吃的辛辣刺激；

2. 多吃蔬菜，如果持续的话可以增加蛋白质和碳水的摄入量.

另一方面，生酮疗法因为吃肉比较多，很多朋友摄入的蔬菜（纤维素）就会相对不足，导致便秘的发生。

同时由于生酮期间身体会很缺水，如果喝水不够多也会造成干燥的情况，影响排便~

解法：

1. 多吃蔬菜多喝水！

2. 如果过于严重，可以服用一些辅助药物；

酮疹

酮疹是生酮时候长在身上的类似疹子的小点点，颜色淡红，会有一些痒。

它出现的概率并不大，夏天发生的概率会略微高一些。

对于酮疹发生的原因，目前还没有一个绝对的解释。

有人说是排出的毒素，也有人说是缺乏矿物质，不过更多的学者认为，酮疹是酮体在跟随汗液排出之后，对皮肤造成了一定的刺激而产生的。所以一般会长在流汗多的地方。

在我接触过的酮学里，大约有5位左右出现过比较明显的酮疹，约占总人数的2.5%，并且都没有持续很久，所以大家不用担心啦~

解法：

1. 多喝水，降低汗液中酮体的浓度；

2. 运动后及时擦汗；

3. 补充一些维生素和矿物质；

4. 适当的增加碳水化合物摄入；

经期延迟

有一些女酮学在执行生酮饮食之后，出现过不来姨妈的情况，很慌~

目前对于这种情况，究竟是否是因为极端低碳而造成的依然有争议，但是比较可以肯定的是，你吃少啦！

相对于低碳，经期延迟的情况更可能是与摄入热量低相关。

因为长期的节食甚至是绝食，已经被证明是容易造成内分泌问题的。

正如我反复提到的，即便你是在生酮饮食，如果吃的热量太少了，那就跟饿肚子饿瘦没区别啦，肯定是不好的！

解法：

1. 小幅度的影响不用太在意，只要没有不适感就好；

2. 较为明显的推迟，请增加摄入的热量以及蛋白质；

3. 如果增加进食量依然很严重，恢复碳水摄入或遵医嘱。

抽筋

腿抽筋在开始刚开始生酮的时候也给部分小伙伴造成困扰。

这是由于排尿增加，身体中的矿物质也随之流失，所以容易发生抽筋的现象。

解法：

1. 增加盐（最好是粗盐）的摄入，补充矿物质；

2. 可以通过吃补剂（如镁片），喝肉汤的方式缓解。

口气

很多人说生酮之后，因为产生的丙酮有小部分会从跟随呼吸排出，所以会有一种奇异的口气出现。

理论上这个是应该比较常见的，但我觉得只要你知道了这个现象，就会不自觉的产生有口气的心理作用哈哈哈哈哈，总会时不时觉得嘴里有酮味~

​解法：

1. 随着身体对酮体利用率的提升，排出体内的酮体会自然减少；

2. 多喝水，可以使用口气清新剂/无糖口香糖；

3. 很严重的话请增加碳水摄入。

小结

总的来说，生酮饮食中遇到的副作用，大都是由于身体对这种相对陌生模式的不适应而造成的，通常过一小段时间就会自然消失。

至于应对的方法，大家也看到，还是以多喝水促进循环、多补充维生素、纤维素和矿物质为主。

如果迟迟没有好转，或是不适感强烈，那就毫不犹豫的增加碳水摄入，甚至是短暂的/长久的恢复正常饮食。

毕竟减肥永远没有你的健康和舒适重要~

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下期见啦！ 喵~