今天要讲的是，低碳饮食初期身体出现的一系列不适应现象如何解决的问题。

首先，低碳水饮食从葡萄糖供能转为利用脂肪生酮供能，刚开始时，首先消化身体存储的糖原物质，等到糖原不够时，身体才慢慢开始燃烧脂肪，产生酮体。

此时身体摄入的碳水化合物减少，身体激素水平开始发生变化，胰岛素下降，胰高血糖素、皮质醇和肾上腺素开始提高。

由于碳水化合物的吸水性是比较强的，体内缺少碳水的时候，脂肪代谢会加大，从而消耗大量水分，最终会导致体内缺水，降低电解质，使身体出现一系列的问题，俗称生酮初期适应症。一般会维持1~3周的时间...

低碳初期出现不用现象及问题的解决方法

①便秘：便秘在低碳饮食初期中的出现率还是比较高的，这种情况很可能是肠胃干燥、食物中膳食纤维摄入减少。从而引发比阿尼=

改善方法：增加喝水量，少量做运动，吃高膳食纤维素材，比如金针菇、木耳、海带、芹菜等...戒烟酒，避免吃辛辣刺激的食物；补充矿物质，养成排便的习惯。

②低血糖：长期高碳水饮食，身体供能还没完全适应脂肪供能，这个时候糖供应不足，就会出现头晕、无力、等情况，整个身体供能的切换适应周期，大概在2~3周左右。

解决方法：要慢慢减少饮食中的碳水占比，而不是一下子大幅度减少，多吃蛋白食物，不要节食。防止早上血糖波动过大；多吃深色或绿叶蔬菜补充钾离子，可以稳定血糖。

③口臭：口臭的原因是脂肪代谢过程中，呼吸带有酮体，或者因为蛋白质摄入过多产生氨，这种情况一般1~2周就会减缓。

解决方法：多喝水，或者嚼口香糖、薄荷糖来减少味道，食用漱口水也行。

④皮肤痒：因为汗液中的酮体，随着流汗后会附着在皮肤上变干，引起皮肤瘙痒。

解决方法：洗澡时注意清洁，一般1~2周的时候就可以适应。

⑤脱发现象：低碳水饮食导致胰岛素变化大，营养会优先供应给身体既能，所以会减缓毛发生长，个别人会出现轻微的掉发现象，一般也是2~3周消失。

解决方法：多补充维生素，可以额外服用复合维生素片，随着身体适应酮体供能，症状会慢慢消失。

总结上述5种低碳饮食初期可能出现的身体反应，不是说所有人都会发生，即使发生，也只是在初期而已，一般2~3周的时间内都会慢慢消退掉。

在进行改变饮食方式之前先做好心理准备，不要反复高碳水，低碳水饮食，容易导致暴饮暴食。