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为了一夜好眠，现代人想出各种办法。

近年来，市面上出现各种睡眠软糖睡眠喷雾，商家声称喷一下五分钟就睡着。

有这么神奇吗？对此，专家表示，这类产品大多跟褪黑素有关。

褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一，可以调节人体24小时的昼夜节律。

随年龄增长，褪黑素分泌量逐渐减少，70岁时减至顶峰的四分之一。

因此，相对年轻人，老年人更容易受到睡眠问题的困扰。

临床上，应用0.1毫克至0.3毫克的褪黑素可改善睡眠，0.3毫克至0.5毫克褪黑素可改善因昼夜节律障碍而引起的失眠。

但褪黑素产品并不像一些商家所说的毫无副作用。主要的不良反应有：

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影响精神状态

市场调查发现，一些强效睡眠胶囊中含有的褪黑素高达3毫克甚至更多，过量使用会使人体产生嗜睡、头晕、头痛等不良反应。

影响睡眠

褪黑素是人体可自行产生的激素，长期过量补充，自身产量就会减少，外源性褪黑素越吃越多，产生依赖性，反而影响睡眠。

影响内分泌

长期过量服用并停服褪黑素后，自身分泌功能可能无法完全恢复，导致内分泌紊乱。

提醒：褪黑素可帮助睡眠短暂或睡眠不规律人群获得更好睡眠，但褪黑素不是药物，只能起到辅助作用。

如仍存在长时间失眠，建议到医院就诊。

来源丨《医药星期三》2023年 第0943期

编辑丨刘松雨

校对丨郑柯

二审丨张越

终审丨刘慧英  张如贤